燃烧多少卡路里才能减掉一磅，每天要燃烧多少卡路里才能减肥( 二 )

选择的活动（你做的运动类型）
努力程度（速度、强度）
花在锻炼上的时间
你的体重
你目前的新陈代谢
例如，要通过跑步在一天内燃烧 500 卡路里，您需要跑大约 5 英里，因为跑步者平均每英里消耗约 100 卡路里。如果您在锻炼期间较重或工作更加努力，您可能会燃烧更多。如果您较轻或工作强度较低，您的燃烧可能会减少。
将卡路里减少与运动相结合
如果您没有时间或精力通过锻炼每天燃烧 500 卡路里，您可以结合使用减少卡路里和锻炼的方法。例如，如果您每天通过锻炼燃烧大约 300 卡路里，那么您还需要每天减少 200 卡路里的推荐卡路里摄入量。
当然，弄清楚你每天需要多少卡路里很重要，因为每个人的需求都不一样。这个减肥计算器会给你估计你应该消耗多少卡路里来达到目标体重。
为什么肌肉很重要
为了增加你的卡路里消耗，在你的日常锻炼中加入力量训练和速度训练。力量训练的众多好处之一是，无论是在锻炼时还是在休息时，锻炼更多的肌肉都会增加卡路里消耗。如果您在艰苦的跑步锻炼后立即进行力量训练，您将能够将您的后续休息日作为真正的恢复日。
增加蛋白质摄入量并定期进行举重可以帮助您减轻体重，减少肌肉损失，甚至增加肌肉。因为肌肉比脂肪需要更多的热量，所以增加肌肉质量也有助于促进新陈代谢。
你不需要做大量的举重来获得力量训练的好处。尝试做一些简单的练习，例如核心练习或每周几次下肢运动。
高强度锻炼还可以通过增加卡路里燃烧来帮助您快速开始减肥工作。如果您还没有准备好进行如此剧烈的锻炼，请在锻炼期间专注于短时间的高强度锻炼。
例如，您可能会在 30 秒以最大努力工作，然后在锻炼期间将其放慢几分钟几次之间循环。
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