吃益生菌有没有减肥的效果，益生菌能够帮助减肥吗

可以吃益生菌减肥吗？它们有很多好处，从保持消化系统健康到改善情绪，但减肥是其中之一吗？
世界卫生组织将益生菌定义为“活的微生物，当摄入足够的量时，会给宿主带来健康益处” ，益生菌存在于您的结肠和身体的其他部位，最有可能存在于发酵食品或补充。
由于其对健康的无数好处，许多人都希望增加他们的益生菌摄入量，酸奶是最著名的益生菌食品之一。但是，它们会影响你的身体成分吗？
我们与 Sophie Medlin（Doctify审查的营养师顾问兼 CityDietiians 主任）进行了交谈，讨论了益生菌可能对减肥产生的影响、您应该摄入的量以及您是否应该从食物或补充剂中获取益生菌。我们还梳理了所有现有研究，以了解肠道细菌如何影响体重。
肠道细菌如何影响体重？您可能听说过“直觉”这个词，用来描述对某事的本能反应。而且，虽然这似乎是一个奇怪的地方，一开始会遇到情绪，但发表在《药用食品杂志》上的一项研究已经在你的消化系统和大脑之间建立了密切的联系。
这种关系被称为肠脑轴，肠道细菌能够通过迷走神经向大脑发送信息，影响记忆、情绪和认知。发表在Nutrients上的研究还显示了肠道细菌对其他几个器官系统的影响，包括心血管、神经、免疫和代谢。
所以，很明显它们拥有强大的力量，但肠道细菌如何影响体重呢？
发表在《自然》杂志上的一项研究发现，在 123 名非肥胖者和 169 名肥胖者的样本中，粪便细菌多样性（个体肠道微生物组中微生物多样性的指标）低的人的特征是脂肪水平较高，胆固醇和胰岛素抵抗。在细菌丰富度低的研究中，肥胖个体也被发现随着时间的推移体重增加更多。
可以吃益生菌减肥吗？“有数据表明，在老鼠身上，拥有超重者的微生物群会导致老鼠体重增加，即使它们的饮食与以前相同， ”营养师 Sophie Medlin 说。
发表在Acta Physiologica上的一项研究发现，常规饲养的小鼠体内脂肪含量比无菌小鼠（在无菌环境中饲养的小鼠）高 40% ，导致肠道中没有微生物。最重要的是，当将来自正常小鼠的远端肠道细菌移植到无菌动物体内时，它们的体脂在两周内增加了 60% ，尽管它们的食物消耗或能量消耗没有显着变化。
这些发现表明肥胖与肠道微生物群的组成之间存在联系，与传统小鼠相比，无菌小鼠能够吃得更多，体重增加更少。
“我们假设这可能是因为当我们拥有大量特定的细菌菌株时，我们可以获得多少额外的能量，并且可能是由于不同的细菌对我们的新陈代谢产生的差异， ”梅德林说。
然而，她补充说，在解释这项研究时需要记住两个关键因素。“首先，人类与老鼠不同，与老鼠相比，人类可能产生的卡路里差异非常小， ”她说。“其次，我们对微生物群还有很多不了解的地方，因此将体重增加归咎于我们肠道中的细菌太过简单。”
因此，梅德林说你“绝对不能”服用益生菌来减肥。相反，她建议改变您的整体饮食以实现任何身体成分目标。
“你当然可以吃更多的植物和更少的加工食品，这会滋养你的有益细菌，并且从中期来看，可能会支持你保持健康的体重。但是，如果你不调整饮食，再多的益生菌胶囊也不会促进减肥。”

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