减肥和睡眠的关系，为什么充足的睡眠有助于减肥( 二 )

在成年人中，研究不太清楚。虽然对过去研究的大量分析表明，晚上睡眠时间少于小时的人更有可能被诊断为肥胖，这些研究很难确定因果关系。肥胖本身会增加患上干扰睡眠的疾病的风险，例如睡眠呼吸暂停和抑郁症。目前尚不清楚这些研究中睡眠不足是否是导致肥胖的原因，肥胖是否导致参与者睡眠不足，或者两者兼而有之。尽管需要更多的研究来了解这种联系，但专家们鼓励在治疗成人肥胖症时改善睡眠质量。
减肥期间的睡眠
获得充足、优质的睡眠是健康减肥计划的重要组成部分。最重要的是，研究表明，在节食的同时失去睡眠可以减少体重减轻并鼓励暴饮暴食.
减肥期间优质睡眠的秘诀
改善睡眠的方法有很多。以下是一些基于研究的提示，可帮助您在尝试减肥时睡得更好：
保持规律的睡眠时间表：睡眠时间表的大幅波动或在深夜一周后试图补觉可能会导致新陈代谢变化并降低胰岛素敏感性，使血糖更容易升高。
在黑暗的房间里睡觉：睡觉时暴露在人造光下，例如电视或床头灯，会增加体重增加和肥胖的风险?.
不要在睡前吃东西：吃得晚可能会降低减肥尝试的成功率减轻压力：慢性压力可能会以多种方式导致睡眠不佳和体重增加，包括通过进食来应对负面情绪早起的鸟儿：晚睡的人可能会消耗更多的卡路里，并且体重增加的风险更高3X可信来源国家医学图书馆，生物技术信息
国家生物技术信息中心通过提供对生物医学和基因组信息的访问来促进科学和健康。
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. 与夜猫子相比，早起的鸟儿可能更容易保持体重减轻.
与您的身体保持健康的关系
决定是否应该尝试改变体重是个人决定，最好在医生的指导下做出。不要把你在网上阅读的所有健康和减肥信息都拿走按面值。减肥并不适合每个人，并不总是意味着更好的健康。请记住，健康是一个终生的旅程，不仅包括健康的习惯，还包括与您的身体保持健康的关系。
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