睡前运动影响睡眠吗运动后晚上反而更睡不好了

很多小伙伴都有过这样的体验，在酣畅淋漓的训练后晚上难以入眠，躺在床上翻来覆去的睡不着。不都说，运动能够促进睡眠，睡得更香吗？那么为什么运动后，特别是高强度训练后，偶尔还会有久久不能入睡的情况发生呢？毋庸置疑，正确的运动方式与强度是能够促进睡眠的，我们人体的肌肉组织也更多的是在休息与睡眠中完成了修复与生长。好的睡眠才是好身材与好身体的保障。今天就来说说运动强度大了为什么睡眠质量差，以及如何才能提升睡眠质量。
运动后晚上反而更睡不好了(睡前运动影响睡眠吗)阅读完本文，您会收获以下四方面的信息：
运动是如何影响睡眠的
睡眠是如何进行肌肉修复的
其他难以入睡的可能原因
如何提高睡眠质量
运动是如何影响睡眠的
无论我们增肌还是减脂，甚至是以竞技性为目标的运动，都是为了给身体一定的压力后产生更强大的适应性。因此在运动的过程中，强度是必须要有的。当负荷加载时，我们的神经系统、肌肉系统与能量系统就会加速工作，整个人体就会处于一种战斗的状态，血液中的肾上腺素一方面使得唿吸道扩张协助空气进出肺部(生殖与消化系统的活动也相应减少) ，另一方面机体中储备的碳水化合物与脂肪，也被动员用于肌肉的供能。而我们平时熟悉的压力激素皮质醇在运动中也参与了碳水化合物、脂肪与蛋白质的代谢的。但皮质醇的作用相对比较缓慢，随着运动强度与生理系统承受压力而增加。特别是高强度运动后，皮质醇会达到一个比较高的水平。
褪黑素是人体的松果体分泌的一种激素。光照暗下来时或者到了夜晚，人体就开始分泌，当褪黑素达到一定的水平，就会引发瞌睡。光线照射能够影响褪黑素的分泌水平，同时也受皮质醇分泌量的影响，两者互为反向关系。所以，当运动强度特别大时，血液中的肾上腺素以及皮质醇始终保持活跃的状态，加之褪黑素的降低，人体就会难以入睡了。
睡眠是如何进行肌肉修复的
睡眠是整体健身目标实现或是运动恢复的重要考量因素，特别是深度睡眠。我们进入睡眠时，人体副交感神经中的迷走神经发挥了更大的作用。受到刺激后，迷走神经末端会释放一种叫乙酰胆碱神经递质，引起窦房结与房室节活动的同时减弱，从而引起心率的下降。此时心脏输出的血液会更多的被输送到人体的肌肉组织，因为血液的循环，肌肉组织得到了更多的氧气与营养物质，所以加速了身体的修复与生长。
人体在睡眠中还会释放更多的睾酮激素与生长激素，这两种激素对肌肉生长起了至关重要的作用，体重增减、身体机能好坏、肌肉质量高低以及衰老相关都离不开这两类激素的分泌。不可否认的是，睾酮激素与生长激素会随着年龄的增长而下降，但充分的睡眠会缓解这一趋势的发生。而另一种使肌肉分解的激素皮质醇在睡眠中则会下降，使人更处于一种放松状态，心率与血压都更趋于平稳。人体肌纤维的撕裂是在训练中完成的，而重建则是在睡眠与休息完成，这就是我们平时所说的分解代谢与合成代谢的两个典型场景，当人体的蛋白质合成速度要快于蛋白质分解速度时，就会完成肌肉的生长，而睡眠则是完成这个事情的最佳的时间段。当然，整个过程也必须是建立在营养全面及热量充足的前提下才可以。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

睡前运动影响睡眠吗 运动后晚上反而更睡不好了

睡前运动影响睡眠吗运动后晚上反而更睡不好了