此外，一些研究表明，双歧杆菌和乳杆菌属中的某些菌株可能有助于减轻体重 。这意味着加强肠道的微生物屏障不仅是整体健康的关键，也是健康体重的关键，做到这一点的最佳方法之一是食用益生菌和益生元 。
获得益生菌和益生元的最佳食物
酸奶和脱脂酸奶
酸菜
康普茶
7.锌
10 多年前，研究人员注意到超重和肥胖个体的锌摄入量通常较低，现在的数据表明，锌含量低的饮食是体重增加和肥胖的危险因素 。虽然锌与体重之间的联系和因果关系尚不完全清楚，但增加锌摄入量似乎可以改善胰岛素抵抗并调节食欲 。
锌的最佳来源
牡蛎
牛肉
螃蟹和虾
麦片
坚果
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