减肥期间补钙最好的方法减肥的女性如何补钙

不当的减肥容易导致钙丢失，进而会导致骨骼健康问题，这对女性来说尤其重要。从美国的数据看，50岁以上的女性，估计有1/2会经历与骨质疏松有关的骨折，男性则是1/8 。
减肥的女性如何补钙有人可能会想，我离50岁还远着呢，但补钙可以说是一辈子的事，年轻的时候骨钙底子好，中老年的时候，骨质疏松的可能性就会降低。所以，关注骨骼健康，真的必须从娃娃抓起。
老说钙流失，钙是怎么流失的？从哪儿流失到哪儿？很多人不一定清楚。说补钙，必需先了解这个问题。
我们身体里的钙，成年男性总共大概有1.2公斤左右，99%都在骨头里。所以，骨骼是我们身体的一个钙仓库，这就好像肌肉能储存蛋白质，骨骼能储存钙。
很多人认为钙的作用就是构成骨骼，支撑身体。这只是钙作用的一个部分。其实钙离子跟凝血、神经冲动传递、肌肉收缩、酶反应激活、激素分泌等都有关。所以，钙对我们来说非常重要。我们平时说的缺钙，往往是指骨骼钙。假如血液中钙离子浓度降低，低血钙，那就非常危险了。
但低血钙一般不会出现，因为钙对生理活动非常重要，所以血液中的钙浓度几乎是恒定的，这叫“钙的内稳态” 。正常情况下，身体不会允许血液中的钙过高或过低，甚至稍微高点低点也不可以。这种精确的调节机制非常复杂，我们现在也没有完全弄清楚。
所以，假如我们最近钙摄入不足，血钙降低，身体就会从钙仓库里调一些钙出来补上。钙仓库在哪儿？前面说了，就是骨骼。这种情况下，血液钙稳定了，骨头里的钙就少一点了。
钙从骨头里被取出来，跟饮食来源的钙一起，参与各种生理活动，有些能回到骨头里去，这是身体的钙循环。有些则排出体外。钙的排出，主要通过肠道、尿液和汗液。极少量的钙还可以通过头发和指甲排出。
骨骼里的钙在不断地增加和减少，增加的比减少的多，我们叫骨骼重建，这时候骨密度增高；减少比增加的多，就叫骨质丢失，骨密度降低。骨质丢失到一定程度，比如骨密度低于正常性别、年龄的2.5个标准差（标准也未必都一样）时，就叫骨质疏松。
减肥期间补钙最好的方法补钙不是需要才去补的，是需要先存钱，年轻时如果存的钱多，老了就不会这么窘迫。而且现在很多二三十岁的年轻人就患上了骨质疏松，就是因为钙的流失。怎么做？
1. 多吃补钙的食物，虾皮，海带，鱼等
2.户外合理晒太阳
每周 2 次暴露双上肢和双下肢于日光下 5—30 分钟可以获得足够的维生素 D 。
3.清淡少盐饮食
使用限盐勺，起锅再放盐，用酱油等调味都可以减少盐的使用。
4. 额外补充钙质
很多小伙伴都知道要额外补充钙质，特别是进入35岁以后，食物中钙的补充已经是跟不上人体的流失速度了，所以需要额外的钙片的补充。但是很多小伙伴补钙就知道吃钙片，但是其实好的钙片是需要一个钙磷比，当钙磷比达到2:1的时候才是人体最好的吸收状态。
减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。
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