基础代谢减肥法人体基础代谢率计算公式

不同体重、年龄、身高的人群基础代谢都是不一样的，因此清楚地认识自身的基础代谢，对于调整饮食的摄入是有着非常大的帮助的。
人体基础代谢率计算公式(基础代谢减肥法)基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢计算公式：
女性：655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)（体重=kg身高=cm)
男性：66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)（体重=kg身高=cm)
举个例子按照我个人85kg的体重和183cm的身高和23岁的年龄套入得到公式：
66+（13.7x85）+（5x183）-（6.8x23）=1989
这个就是我个人的基础代谢，是每天躺着不动都能消耗的能量。
我们每天需要的热量分为两部分：
一部分是人体基础代谢需要的热量，
另一部分则是体力活动需要的热量。
人体基础代谢的另一种热量计算表：
每天身体热量总消耗计算公式：
很少或没有运动轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2
一星期运动1至3次中度活动热量消耗=基础代谢*1.5
一星期运动4至6次大强度运动热量消耗=基础代谢*1.8
提高基础代谢率，建议你：
1、每周2~3次力量训练
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法，力量训练包括引体向上、蹲跳、俯卧撑多种运动。建议每周做2~3次的力量训练，每次持续20分钟左右。
2、不要勐减热量
如果你采用热量非常低的饮食，你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，身体认为你正处于饥饿状态。
人体每天应当消耗多少热量呢?不低于人体的基础代谢热量，摄入基础代谢的1.1-1.3倍的食物热量就刚好达到燃脂效果。
几个常见运动消耗的热量：
慢走(1小时4公里)255卡；
走步机(1小时6公里)345卡；
快走(1小时8公里)555卡；
爬楼梯480卡；
慢跑(1小时9公里)655卡等。
这时候如果我想要减肥，就得把饮食摄入控制在小于1989的热量
过度的节食把热量空缺拉大是不利于健康的减肥行为
那么得知我个人基础代谢1989，那么我每天摄入800大卡，空缺了大概1100大卡热量的摄入，是不是减的就会很快？
答案并不是这样，一开始可能会因为短时间掉了五六斤甚至十几斤体重而快乐，但是到了后来，你坚持不下去了，感觉减了那么多，吃一两顿也没事，但是一吃就会马上恢复原来的体重。，因为你的身体承受不住那么大的热量空缺，脂肪的代谢也是有一定的上限的，所以身体还会分解你的肌肉，你身体内的蛋白质来提供能量，这时候减掉的大部分都是身体里的水分，这些有益营养，是非常不利于健康的。
可以模仿他人减肥饮食，但是不可模仿他们食量
举个例子：有一个160斤的男性，2个月减掉了10斤，他告诉你他吃的是什么，一天吃了多少，接着你也去根据他的饮食模板去进行，但是你却发现你重了许多，因为不同的人基础代谢是不一样的，他每天吃水煮黄瓜吃2000大卡基础代谢只有1800，那么他也是会胖的，换个说话每天基础代谢1800，每天只喝花生油，喝够1700大卡，长时间下来也会掉体重，要根据自身的饮食去调整结构
切忌不摄入碳水化合物来减肥
即便是生酮饮食，也需要摄入一定比例的低碳水化合物，我们作为一个普通的上班人群，是需要精力去完成我们的工作的，我们的身体会出现低血糖，头晕，难受，焦虑等症状，长久下来甚至会让我们身体的内分泌出现紊乱的效果，合理的摄入碳水化合物甚至还可以促进脂肪的代谢，我们的身体会我们只是在业余的时间，改善我们的饮食结构去进行减肥，你可能听说某某明星一个月减多少，某某网红一个月减多少，这些他们或许只是一天有不需要工作，只是为了后来的工作而进行的减肥，我们普通人难道就为了减肥不工作了吗？当然你有钱可以当我没说说，甚至有钱的可以直接去封闭式减肥训练营进行。

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