减肥碳水一天摄入多少合适减肥不能吃碳水化合物吗( 二 )

所以说，我们在运动前2小时左右就应该去摄入一些GI中低的食物，这样来平衡身体血糖，拥有充足的能量之后再去运动，身体代谢也会有所加强。
（3）训练后的碳水方案
开头我们就提到了，很多人认为运动完之后不能摄入碳水，这是种完全错误的观念。
不管是什么类型的运动，结束后都应该尽快地摄入碳水。因为在减脂瘦身的时期我们的消耗基本上都是大于摄入的，只有充足的碳水摄入才能够保持肌肉和代谢水平，不然很容易会进入到减肥的平台期。
特别是在高强度的训练之后，身体能量原本就出现了亏空，肌肉中的蛋白质也开始被分解，这之后更应该摄入适量碳水，让血糖上升给身体一个好的代谢环境。
（4）谨记吃早餐
很多人都觉得早餐是可有可无的，特别是现在一些年轻人早上时间比较匆忙，为了能够多睡一会或者多出一些工作时间，TA们很多都直接舍弃了早餐。
其实，早餐的重要性体现在摄入碳水方面。
在我们一夜断食之后，血糖都比较低，肌糖原含量也非常低，这时候我们只有摄入适当碳水去补充身体缺少的糖原，才能够加速开启一天的新陈代谢，并且这时候的摄入大部分都不会储存为脂肪。
所以，不需要担心吃早餐会长胖，反而不吃早餐才会对减肥不利。
结语：
本期，我们带大家认识了碳水，还有什么是升糖指数。相信很多之前对碳水有所误解的朋友现在都清楚了它的重要性，明白不摄入碳水是万万不行的，特别是在健身之后，一定要及时去补充适量碳水。
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