为什么我没瘦下来瘦身之路的拦路虎有哪些

谈到减肥，可能你已经做过很多努力了，比如管住嘴、迈开腿，然而脂肪还是对你“恋恋不舍”？其实，那些你认为的“减肥捷径”，恰恰是你瘦身之路的“拦路虎”，是时候改变对减肥的认知了。
瘦身之路的拦路虎有哪些(为什么我没瘦下来)一、运动却不控制饮食
能不能变瘦，光靠运动是不行的。运动后食欲普遍会增加，可是，如果你管不住嘴，放肆吃喝的话，你的减肥成果很容易被“摧毁” 。
简单来说，和你运动后吃的那些食物相比——虽然看似小小的一份，比如甜品、薯片等，但是热量都很高，运动消耗可谓杯水车薪。
要知道，对于大多数胖子来说，能迈开运动已经很容不易了，吭哧吭哧运动半天也才消耗几百大卡，然而一小块蛋糕的热量就能抵消。
当然，运动后完全不吃也不行。因为身体继续补充在运动时消耗的大量糖原，特别是在力量训练后，要补充适量蛋白质和碳水化合物。
二、没明白减肥的目的
很多人追求的减肥效果，可能是体重下降到某个数字——90斤。其实，胖不胖，和体重的关系并不大。所谓减肥效果，也不能仅用体重来衡量，而是要看脂肪含量，也就是体脂率。
因为即使是两个体重完全相同的人，身材看上去也会有明显的差异。这就好比健身教练和你，可能体重一样，但是之所以健身教练的身材更好，原因在于，他的体脂率低，肌肉含量高。
而且，关键是，我们每天的体重，变化其实是很大的，会受到各种因素的影响，比如每天吃的饭，喝的水等。光看体重并不准确。
正常男性的体脂率在15%左右，女性在25%左右；也可以定期监测三围看效果。
三、常常熬夜，睡太晚
能不能变瘦，不仅和饮食和运动有关，和睡眠也有很大的关系。如果你也经常熬夜晚睡，你的减肥之路肯定会走得越来越困难，因为这会导致机体各大系统的昼夜节律发生改变。
说得简单点，就是会导致脂肪代谢紊乱，内分泌失调，肠道菌群失衡。你很难保证大半夜不吃东西，而且很容易转化成脂肪。
毕竟，随着夜晚时间的延长，晚餐基本消化完了，进食的概率必然会增加，饿了自然会找各种东西吃，零食能果腹，宵夜登场。
还有就是，熬夜后，第二天整个人没精神，注意力不集中，这会导致更多的久坐和更大的心理压力，结果便是报复性的熬夜和进食。
四、经常不吃早餐
很多人，要么是没有时间，要么是想在床上多睡几分钟，要么是觉得不吃早餐可以减肥？其实，经常不吃早餐，反而会让你变胖。
因为如果不吃早餐，一上午没有能量摄入，由于过度饥饿，午餐和晚餐很容易出现暴饮暴食的情况。不仅不利于肠胃健康，放肆吃喝的话，很容易造成热量摄入超标，引起脂肪堆积。
另外，不吃早餐会使代谢处于低迷状态，而基础代谢关乎于热量消耗。建议：控制早餐热量在全天热量摄入的30%左右，具体的搭配，至少要有健康主食，蔬菜和蛋白质。
文章源自：https://www.wzydy.com，转载请保留出处

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

为什么我没瘦下来 瘦身之路的拦路虎有哪些

为什么我没瘦下来瘦身之路的拦路虎有哪些