运动前后可以喝咖啡吗运动前喝黑咖啡还是运动后喝

上班前喝一杯咖啡提神醒脑，是许多人的日常，不过你知道吗？咖啡不仅是上班族增加工作效率的圣品，也是健身族提升锻炼效果的秘密武器，有加速脂肪代谢、提高运动表现等多种功效。
运动前喝黑咖啡还是运动后喝(运动前后可以喝咖啡吗)未来上健身房时，除了补充高蛋白粉，也可以在运动前饮用适量咖啡，让增肌燃脂事半功倍！
1. 加速脂肪代谢
咖啡因会加速脂肪代谢，西班牙一项发表在《国际运动营养学与新陈代谢杂志》（International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism）研究发现，运动员训练前摄取适量咖啡因，运动3 小时内会多燃烧15% 卡路里。此外，咖啡因也有暂时抑制食欲作用。
2. 提高运动表现
多项研究发现，锻炼前饮用咖啡可以提升运动表现，咖啡因能有效提升专注力，让运动更有效率，也有助肌肉燃烧脂肪，保留肝糖存量，使肌肉耐力更为持久。《运动医学》（Sports Medicine）刊登一项报告显示，咖啡可用作运动增补剂（ergogenic aid），有助于提升运动爆发力、肌耐力。
发表在《英国体育科学杂志》（ British Journal of Sports Science）一项研究发现，受试者在跑1500 公尺前饮用咖啡，跑步速度比对照组平均快4.2 秒。
3. 减轻肌肉疼痛
美国伊利诺伊州研究人员发现，运动前曾饮用咖啡的受试者，在锻炼过程中的肌肉疼痛感比未饮用者低。这对无氧、有氧运动都是一大福音，这意味着你可以增加负重重训，或在跑步训练上跑得更快、更持久。
这时你会好奇，要如何计算自己需要摄取多少咖啡因？哪个时机点饮用最好？
根据研究，摄取咖啡因量要达到加速燃脂效果，每公斤体重须摄取4.5 毫克，以体重68 公斤来说，就须摄取306 毫克咖啡因，约莫于一杯12 盎司咖啡的含量。
至于哪个时机点饮用效果最好？咖啡因在摄取后15-45 分钟内会被人体吸收，并在30-75 分钟发挥作用，锻炼前1 小时前饮用是最佳选择。
尽管咖啡对运动好处多多，但不是摄取愈多愈有效，美国食品药物管理局建议，健康成人每天最多400 毫克，过量摄取可能会适得其反，造成心悸、焦虑等状况。
当然，选择咖啡品项时，要以少糖、奶为主，黑咖啡最好，否则那些额外添加物，可能让你前功尽弃。
请记得，这类饮品只是「辅助品」，可别过度依赖功用，而在其他地方稍加懈怠了，拥有梦幻身材的关键还是持之以恒的运动习惯喔！
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