减肥最健康的饮食方式减肥和改善健康的25个最佳饮食秘诀

让我们面对现实吧！网上有大量关于如何快速减重和保持身材的讯息。如果您正在寻找有关如何减肥和保持体重的最佳技巧，那么这些看似无穷无尽的建议可能会让人不知所措且令人困惑。
从提倡生食的饮食到围绕奶昔和预包装食品的膳食计划，一种新的时尚饮食似乎每天都在出现。问题是，虽然非常严格的饮食和消除膳食计划很可能会导致短期体重减轻，但大多数人无法维持它们并最终在几周内认输。
纤维存在于健康食品中，包括蔬菜、水果、豆类和全谷物。
尽管遵循流行的饮食方式在一周内减掉10 磅（4.5 公斤）似乎很诱人，但现实情况是，这种减肥方式通常是不健康且不可持续的。安全和成功减肥的真正关键是采用适合您个人需求并且可以终生保持的健康生活方式。以下提示是健康、现实的方法，可帮助您重回正轨并朝着您的体重和健身目标迈进。
这里有25 条最好的节食秘诀，可以改善您的健康状况并帮助您减轻体重。
1. 补充纤维
纤维存在于健康食品中，包括蔬菜、水果、豆类和全谷物。
一些研究表明，简单地多吃富含纤维的食物可能会帮助你减肥并保持体重（1可信来源, 2可信来源）。
增加摄入量就像在沙拉中添加豆类、早餐吃燕麦或吃富含纤维的坚果和种子一样简单。
2. 扔掉加糖
添加糖，尤其是含糖饮料中的糖，是导致不健康体重增加以及糖尿病和心脏病等健康问题的主要原因（3可信来源, 4可信来源）。
此外，糖果、苏打水和烘焙食品等含有大量添加糖的食物往往缺乏您身体保持健康所需的营养。
减少添加糖分高的食物是减轻多馀体重的好方法。
需要注意的是，即使是被宣传为健康或?有机的食物也可能含糖量很高。因此，阅读营养标签是必须的。
添加糖，尤其是含糖饮料中的糖，是导致不健康体重增加以及糖尿病和心脏病等健康问题的主要原因。图／unsplash
3. 为健康脂肪腾出空间
虽然脂肪通常是您尝试减肥时首先要减掉的东西，但健康的脂肪实际上可以帮助您实现减肥目标。
事实上，多项研究表明，遵循富含橄榄油、鳄梨和坚果等食物的高脂肪饮食可以最大限度地减轻体重。（5可信来源, 6可信来源）。
更重要的是，脂肪可以帮助您更长时间地保持饱腹感，减少食欲并帮助您保持正常状态。
4. 尽量减少干扰
虽然在电视或电脑前吃饭似乎并不破坏饮食，但在分心时吃饭可能会导致您消耗更多卡路里并增加体重（7可信来源）。
在餐桌上吃饭，远离潜在的干扰，不仅是减轻体重的好方法– 它还让您有时间与亲人重新联系。
智能手机是另一种您在吃饭时应该放在一边的设备。磙动浏览电子邮件或Instagram 或Facebook 提要就像看电视或电脑一样让人分心。
5. 走健康之路
许多人认为他们必须采取严格的锻炼计划才能开始减肥。
虽然不同类型的活动在您尝试塑形时很重要，但步行是一种极好且简单的燃烧卡路里的方式。
事实上，每天步行30 分钟已被证明有助于减肥（8可信来源）。
此外，这是一项令人愉快的活动，您可以在一天中的任何时间在室内和室外进行。
每天步行30分钟已被证明有助于减肥。图／pexels
6. 带出你内心的厨师
在家做更多饭菜已被证明可以促进减肥和健康饮食（9 ,10可信来源）。
尽管在餐厅用餐很愉快，并且可以符合健康的饮食计划，但在家多做饭是控制体重的好方法。
更重要的是，在家做饭可以让您尝试新的、健康的食材，同时还能省钱。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

减肥最健康的饮食方式 减肥和改善健康的25个最佳饮食秘诀

减肥最健康的饮食方式减肥和改善健康的25个最佳饮食秘诀