怎样健康的运动养生运动养生要注意什么

文章插图
一、三种运动养生运动与健康登高
登高是最适合初秋养生的一项运动。秋高气爽，山上空气清新，绿树浓密，一路上山，沉醉美景，心旷神怡，生活中的压力和烦恼瞬间就能得到清除，登高是怡心养性的好方法。此外，登高运动能够增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，促进脑血流量增加，对哮喘、高血糖、贫血等病症有辅助治疗效果，还是防止衰老的重要方法之一。秋季的周末，我们不妨到周围的山区走走，登高望远，心志和体魄都会大大增强。
慢跑
慢跑是大家比较常用的初秋养生运动项目，清爽的早晨和傍晚是慢跑运动的最佳时机。慢跑可以有效改善缺乏运动引起的肌肉萎缩和肥胖症，能够增强血液循环，改善心脏功能，减少脑动脉硬化的风险，还能帮助老人减缓心肺功能衰老，降低胆固醇，延年益寿。如果你没有时间进行长时间的有计划锻炼，不如就试试慢跑运动吧，经过一个秋天的慢跑锻炼，相信你会感到自己的身体强壮不少，身材也会变好哦!
散步
“饭后百步走，活到九十九”，散步是我国传统的初秋养生运动，它尤其适合体质较差的脑力劳动者，这些人肌肉软弱无力，关节迟钝，采用散步这种简单轻便的运动方式更加适宜。散步能够加强心肌收缩，促进血液循环，增强呼吸系统功能，还能增加脑供氧量和热量，提高思维能力，为脑力劳动提供支持。散步的时间限制很少，早晚都可散步，上班时间赶到劳累时也可以散散步，三五分钟就能恢复精神，消除疲劳。
二、运动养生之八段锦两手托天理三焦
【预备姿势】自然站立两臂自然下垂两侧，手掌向内，双目平视前方，舌尖轻抵上腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求全神贯注。
【动作要领】两臂微曲，徐徐从体侧移到身前，十指交叉，然后向上托起到头前时，翻掌向上，肘关节伸直，头往后仰，如托天状，同时两脚跟提起离地，挺胸吸气。两臂放下复原同时两脚跟放下着地。双手到头前时，掌心同前翻转向下，臂肘放松，同时呼气。
左右开弓似射雕
【预备姿势】自然站立。
【动作要领】左脚向左侧踏出一步，两腿屈膝成马步。上体直立，同时两臂平屈于胸前交叉，左臂在内，右臂在外，眼看左手。左手握拳，食指略伸直，拇指外展微伸直，左臂向左推出并伸直，头随之左转，眼看左手食指，右手握拳，向右平拉同时扩胸吸气，若拉弓箭姿势。然后复原，同时呼气。右脚向右踏出一步，成马步，其余动作同前，方向相反。
调理脾胃须单举
【预备姿势】立直，两腿靠拢，两臂自然平伸于体侧，指尖向下，眼平视前方。
【动作要领】右手翻掌上举过头，指尖向左，掌心向上，五指伸直并拢。同时，左手用力下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，同时吸气，眼看右指尖。右臂下垂复原，同时呼气。左手翻掌高举过头，掌心向上，指尖向右，五指伸直并拢，同时，右手掌心向下，指尖向前，用力下按，眼看左指尖，同时吸气。如此反复多遍。
五劳七伤望后瞧
【预备姿势】自然站立，两臂伸直下垂，手紧贴于腿旁，挺胸收腹。
【动作要领】双臂后伸于臀部，手掌向后，上体不动，头慢慢向左转，眼向左后方看，同时深吸气，稍停片刻，头旋转原位，眼平视平方，并呼气。头再慢慢向右转，眼向右后方看，同时吸气，稍停片刻，头转回原位并呼气，双眼平视前方。
攒拳怒目增气力

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