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一、早晨运动应该先运动后吃早餐早上锻炼 ， 究竟应该在早餐前 ， 抑或早餐后 ， 一直都是个争论不休的话题 。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目 ， 测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响 。
研究者(Karen Van Proeyen, Ph.D)招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试 ， 为他们制定了特殊的早餐 ， 包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里 ， 并将28人分成3组 。第一组男士不进行锻炼 ， 第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼 ， 包括每周四次的高强度跑步和骑车训练 ， 其中一组先吃早餐再练 ， 另一组早上训练前则只喝水 ， 练完才用餐 。
结果显示：没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右;在晨练前吃早餐的男士 ， 同样也出现了体重上升的情况 ， 但每人平均只有1.5公斤左右 ， 而早餐前锻炼的一组男士 ， 则几乎没有变重 ， 身体也没有不健康现象 ， 他们消耗食物中脂肪的效率更高 。在这项测试中 ， 协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练 ， 然而 ， 研究者认为 ， 即使进行不那么剧烈的运动 ， 也会有同样的结果 。
当然 ， 早餐前晨运也有其他注意事项 ， 因为醒来后人体可能出于半脱水状态 ， 因此 ， 在运动前必须先喝半升的温水 。如果血糖有问题的运动者 ， 还必须注意补充能量 ， 因为早晨是血糖系数最低的时刻 ， 专家认为 ， 喝点果汁足以让你避免作呕感和虚弱感 。
二、各种运动后吃什么跑步
跑步后就进入了营养补充的程序 。营养专家建议跑步后吃三文鱼 ， 蔬菜和复合碳水化合物食品 。跑步后可以喝维生素丰富的饮料 ， 比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉 ， 能迅速恢复身体的糖原水平 ， 同时提高免疫力 。
高强度健身
杂粮饭(如奎奴亚藜)结合鸡蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐” 。不摄入足够的蛋白质 ， 不给肌肉足够的修复成分 ， 就对不起你在健身房的辛勤付出 。
瑜伽
最好吃绿色蔬果 ， 比如喝一杯用芹菜 ， 梨子 ， 苹果和香蕉奶昔 ， 既充满营养 ， 氨基酸和矿物质 ， 又能迅速被身体吸收而不会“拖垮”你 。土豆泥 ， 豆类泥 ， 鳄梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物 。
跳操等训练
跳操或者轻力量训练所消耗的体力比瑜伽和慢跑大 ， 尤其需要补充蛋白质 ， 帮助肌肉修复 。奇雅籽(chia)富含蛋白质 ， 纤维 ， 欧米茄3和脂肪酸 ， 是理想的食品 。营养专家建议喝一杯用糙米蛋白粉 ， 奇雅籽 ， 杏仁奶 ， 肉桂和香草精混合而成的营养奶昔 。
三、运动后吃什么水果运动后人难免会感到累 ， 而且精力也会有所下降 ， 这时候除了好好的休息之外 ， 还应该在饮食上多吃一些能帮助缓解疲劳的水果 ， 下面我们具体来了解下运动后能缓解疲劳的水果 。
运动后 ， 如果我们多注意摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的食物 ， 对恢复体力、精神有着很好的帮助 ， 其中香蕉是最为值得推荐的抗疲惫食物 。
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