5、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿 。左右腿交替重复动作，工做3组 。
6、拉伸骨盆
仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直 。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部 。自然地呼吸15-20秒，重复3次 。然后交替腿重复 。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪 。
7、坐姿侧伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部 。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看 。
8、桥式
仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部 。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部 。轻轻抬起下巴看上天空 。
9、扭转式
坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转 。
10、猫式变化式
跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉 。然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环 。最后放松，让腰部和肩膀放下来 。
11、舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿 。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部 。
12、后仰屈腿
右弓步跪在床上，左手扶住床架，然后屈起左小腿，右手向后拉住左脚背，然后头部向后仰 。然后换边重复动作 。

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