文章插图
一、三个睡前床上瑜伽姿势让你更健康
动作一
姿势：
双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊 。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上 。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部 。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩 。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体 。注意放松肩膀，让它们保持水平 。放松身体让它转回到原来的位置 。重复在另一方向上做这个动作 。
效果：
这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的“气”循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放 。身体的扭转带动我们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长，积累一天的紧张从而得到缓解 。
动作二
姿势：
“Mudra”在梵语中意为“手的动作”，也有“找到快乐”的意思 。
首先让身躯平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，与骨盆同宽 。闭上眼睛，把双手贴在胸口，右手覆盖在左手之上 。做深呼吸，让空气在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼气 。重复7次深呼吸 。
把手放到腹部(两手指在肚脐下)，上下交换左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸 。以同样的方式进行，双手从腹部移到胸骨，再往上移到喉咙 。每次到达一个新的部位时，记得交换左右手的位置 。
最后两手臂垂直地放在身体的两侧，忘记呼吸，想象自己看见了一片蓝天，朵朵白云轻盈地飘在空中，一阵微风迎面吹拂，闻到了空气中宜人的芳香 。天地间非常宁静，而睡意渐沉 。
效果：
这个姿势让心平静下来，精神得到完全舒展 。建议：这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用，帮助补充身体流失的能量，但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶)，因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动 。脉轮：印度瑜伽中，指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点，它们是汇聚大量能量的所在 。
动作三
姿势：
仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽 。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力 。轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部 。尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴 。保持这个姿势，做7次深呼吸 。然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛 。稍事休息后，再重复做3遍 。
效果：
这个姿势能够重新调整整个身体 。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆)，让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑) 。注意呼吸，让氧气充足地奔跑在静脉血液中 。这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效 。
二、趣味减肥的睡前情侣瑜伽操
贴背前屈式
这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健 。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害 。
贴背前屈式步骤1
两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地 。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角 。
贴背前屈式步骤2
保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸 。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎 。
肋骨延长式

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 瑜伽有哪些神奇的作用 练习瑜伽有什么好处
• 瑜伽瘦身 简单的瑜伽瘦身动作有哪些
• 睡前故事大全带图
• 什么时候练瑜伽最好 哪些瑜伽可以瘦肚子
• 瑜伽减肥效果怎么样 瘦身瑜伽的一些动作
• 瑜伽的坏处 练瑜伽需要注意什么
• 腹部减肥最佳办法 日常减腹小方法_减肥瑜伽3动作_最快有效的腹部减肥法
• 瑜伽减肥瘦肚子,瑜伽的练习要领
• 减肥瑜伽 非常简单的减肥瑜伽动作_简单减肥瑜伽动作_练瑜伽操减肥_练热瑜珈减肥注意事项
• 瑜伽什么时候做最好 正确的瑜伽练习方法是什么