健康生活方式,不健康的现象


健康生活方式,不健康的现象

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一、健*活方式有哪些
1.饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间 。这时候口腔里的食物开始分解食物残渣,产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质,使牙齿受到损害 。夜晚刷牙比清晨刷牙好 。因为,白天吃东西,有的东西会堵塞在牙缝里,如果睡前不刷牙,食物经过一夜发酵腐烂,细菌大量繁殖,产生的乳酸会严重腐蚀牙龈,引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎 。所以夜晚刷牙好 。
2.牛奶含有丰富的钙 。睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态,保护骨骼 。同时,牛奶有催眠的作用 。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康 。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉,所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的 。
3.吃水果的最佳时间是饭前一小时 。水果属于生食,最好吃生食后再吃熟食 。注意,是饭前一小时左右,而不是吃完水果紧接着吃正餐哦!
4.喝茶的最佳时间是用餐后一小时后 。饭后马上喝热茶,并不是很科学 。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合,变成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收 。
5.饭后45分钟至一个小时,散步20分钟,热量消耗最大 。如果在饭后两小时再散步,效果会更好 。注意,最好不要刚吃完就立刻散步 。
6.每天晚上睡觉前,冲一个温水澡,能使全身的肌肉放松,减轻疲劳,也能减轻压力 。
7.午睡最好在中午十一点到下午一点之间,特别是对心脏有好处 。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿,以半个小时到40分钟为最好 。晚上,则以十点至十一点上床为佳,因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点,而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态 。
8.傍晚锻炼最为有益,原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,都以下午或接近黄昏时分为最佳 。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心率与血压都较平稳,最适宜锻炼 。
二、不健康的现象
1.小便增多,常上厕所,晚上口渴 。或小便频繁,尤其是夜尿增多,尿液滴沥不净 。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病 。
2.上楼梯或斜坡时就气喘、心慌,经常感到胸闷、胸痛 。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症 。
3.近日来常为一点小事发火,焦躁不安,时常头晕 。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症等疾病 。
4.咳嗽痰多,时而痰中带有血丝 。要小心是否得了支气管扩张、肺结核等肺部疾病 。
5.食欲不振,吃一点油腻或不易消化的食物,就感到上腹部闷胀不适,大便也没有规律 。要小心是否得了胃肠疾病或肝胆疾病 。
6.酒量明显变小,稍喝几口便发困、不舒服,第2天还晕乎乎的 。要小心是否得了肝脏疾病或动脉硬化 。
7.胃部不适,常有隐痛、反酸、嗳气等症状 。要小心是否得了慢性胃溃疡或其他胃部疾病 。
8.变得健忘起来,有时反复做同一件事 。要小心是否得了脑动脉硬化,脑梗塞等 。
9.早晨起来时关节发硬,并伴有刺痛,活动或按压关节时有疼痛感 。要小心是否得了风湿性骨关节病 。
10.脸部眼睑和下肢常浮肿,血压高,多伴有头痛,腰酸背痛 。则可能是患了肾脏疾病 。
三、健*活方式的重要性
1.合理膳食
日常生活中的合理膳食主要是指营养方面,牵涉到人体所需的各类营养素的科学搭配、利用和能量平衡.合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体生长、发育和各种生理、体力活动的需要.成年人每日的食谱包括四类食物,即奶类、肉类、蔬菜和五谷类.每天也最好根据自身状况,适当的喝些绿茶,茶叶中绿茶最好,绿茶含有一种促抗氧自由基,能抗衰老.也可以适当吃些黑木耳,因为黑木耳可降血液粘度,预防脑血栓 。


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