哈他瑜伽,正确的哈他瑜伽步骤( 五 )

4、Iyengar瑜伽
强调每个姿势的准确性，借助障碍物、椅子、地毯和带子等辅助器具，使练习者能够以安全和有效的方式自由地做出各种不同的体式，利用这些器具的支撑、力量和阻力使练习者更深入了解体式并进行练习，使普通的人也能体验到瑜伽体式的精髓。它节奏较缓慢舒适，
对于初学者，柔韧度和耐力较差的练习者，以及因轻微运动损伤不能参加高强度运动的练习者来说， IYENGAR Yoga 是很好的入门选择，其它练习者也可以借鉴它的方法来提高体式的质量，另外在你有些累的情况下可以选择这种借助工具的练习组合，它会帮助你恢复活力和元气，同时又达到锻炼的目的。
5、yinyoga
了解到的不多，比较感兴趣，希望有机会深入
一般的瑜伽大多数称为阳瑜伽，因为它多半是收紧肌肉，许多动作主要是伸展和强壮肌肉，而阴瑜伽它要求意念集中在所锻炼的关节上，而将肌肉放松，拉伸的是筋骨之间的连接组织和关节。
阴瑜伽的动作要求保持的时间较长，一般在3分钟左右，就是在这种保持中来达到深度的拉伸。阴瑜伽的锻炼主要集中在大腿以上，腰部以下部位，重点在髋部，骨盆，跨关节上，这些都是平时不太容易锻炼得到的地方。
6、Chi Yoga
邓肯(DuncanWong)一位有着20年瑜伽修行经验的教练，曾经“掳获”了不少大牌的心———他曾担任过麦当娜、斯汀、比约克等明星的私人教练。邓肯说，大牌们的毅力惊人。
比如麦当娜，不管是在一次漫长的电影首映式后，还是在一次辛苦的演唱会排练后，都会坚持和他一起练习瑜伽。
正因为此，邓肯也老喜欢拿最高的目标要求自己，结果成了瑜伽师里的大牌———这一回，他用自己长期的瑜伽生活习得，专门为中国练习者设计了全新的“ChiYoga(气瑜伽)” 。
巧的是， “Chi”不仅是“气”的谐音，也是“China”的第一个音节。
气：中国哲学的“气” ，不但被用进了ChiYoga的名字，也是ChiYoga的精髓。邓肯的解释是：气就是一种生命力，它在体内闪烁、流动，再变成呼吸。
所有的运动都来自呼吸，而所有的呼吸都来自气。每一组ChiYoga的动作也要遵循这样的顺序：从运气到调整呼吸，再到带出动作。
泰式按摩“马杀基”动作放进瑜伽，是不是有点特别?这也是邓肯所擅长的。不过，想想平时按摩师的百般手法，就该知道ChiYoga的动作套路还真是丰富!
阿斯坦伽瑜伽这其实是ChiYoga里打底的一个基础，保留了阿斯坦伽瑜伽的基本精髓——一系列动作流畅的瑜伽姿势的组合。
三者虽然看上去各不相同，但其实都有共同点：有着悠久历史，讲求身体动作的自然。邓肯用了一句话：Differentisnothing!(没有不同!)ChiYoga会将三者的经典动作依次交替、组合，形成流畅的套路。、
三、哈他瑜伽具体怎么做
1、倒箭式：
仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。

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