文章插图
一、跑步的频率和速度多少适合
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右 。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处 。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态 。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处 。
也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼 。
饭前、饭后不宜进行跑步 。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应 。
但是,早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼,如果健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品 。
“从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段 。”专家说,但是,这并不表示一天中的其他时间就不适合运动 。
不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律 。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异 。如果有条件的话,专家建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生 。
此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实 。
其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼 。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练 。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整 。
此外,运动量也切忌一成不变 。比如跑步,一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点 。
男生和女生身体状况有差别,运动项目也切忌雷同 。在早上集体锻炼之后,傍晚的安排就应该体现特色和差异性 。男生力量比较强,可进行举重、哑铃、篮球、足球等 。而女生身体柔韧性好,可安排体操、健身操、单车、游泳等 。
需要提醒的是,运动并非一定就会健康 。对于中小学生来说,每天应保持9~10个小时睡眠 。如果为了追求运动效果,一味早起,反而对身体有损 。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动,只有三者密切结合,才能给人带来健康 。此外,早上锻炼之前,一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等,切忌空腹上阵 。中午要吃好一些,别动不动就吃快餐 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 气功美容,气功美容的功效
- 跑步好处,女人跑步有什么好处?
- 跑步岔气,跑步岔气的原因
- 美体瑜伽,练习美体瑜伽的注意事项
- 经典瑜伽,瑜伽对身体健康的益处
- 哈他瑜伽,正确的哈他瑜伽步骤
- 属牛的今年的婚姻状况如何,2022 年属牛人的全年运势
- 属蛇男人讨厌你的表现,属蛇男不爱你的表现
- 读书故事 成语
- 二年级寓言故事的成语