四、饮食温热勿燥
冬季饮食应把握‘适当清淡’原则 ， 由于冬季寒冷 ， 人们喜食温热食物抵御寒邪 ， 但必须注意的是 ， 现代人营养多已过剩 ， 加上生活紧张忙碌、睡眠不足 ， 许多人容易有虚火上升的情况 ， 因此 ， 若常有便秘、痔疮、失眠、长痘痘等症状的人 ， 不可滥补;而胃肠病、痛风、高血压、糖尿病、肾脏病、心脏血管疾病患者 ， 尤应避免吃麻辣火锅 。
冬季时节谨防中老年心脏病的发作 ， 老年人因为年纪大了 ， 身体免疫力差 ， 所以 ， 对于周围寒冷刺激的天气 ， 相比而言 ， 适应性也是很差 ， 因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期 。天气寒冷会使人的血管收缩 ， 血压增高 ， 供血不足 。
因此容易出现心率失常、心绞痛 ， 并最终导致心肌梗死等严重后果 。而心绞痛的最主要表现就是胸部的疼痛、憋闷等 ， 也有的患者表现为一侧的牙痛、上肢疼痛 ， 还有的女性患者会表现为呼吸困难、胃部不舒服等 ， 因此很容易被忽视 。
四、老人冬季保健的禁忌适宜介绍
忌：
1、忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾” ， 又是在冬季 ， 必须及时治疗 ， 以防患于未然 。
2、忌日晒过长
日晒过长会损伤皮肤 ， 破坏人体的自然屏障 ， 使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体 ， 造成感染 ， 还可引起视力减退 。
3、忌洗浴过长
冬季空气干燥寒冷 ， 许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒 ， 误以为是由于不清洁所致 ， 于是每天洗浴一次 ， 结果越洗皮肤越干燥脱屑更多 。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜 。
4、忌活动过剧
适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段 ， 但老人不宜做剧烈运动 ， 要选择合适的运动项目 ， 如慢跑、骑自行车、打太极拳等 。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦 ， 那就说明运动量过大 ， 要注意减少运动量 ， 甚至暂时停止运动 。
5、忌取暖失度
冬季天寒地冻 ， 老人怕冷 ， 喜欢用热水袋贴身而卧 ， 这样会引起皮肤红斑或烫伤 ， 所以只要室温达到18～25摄氏度即可 。
6、忌蒙头睡觉
有些老人冬季喜欢捂头睡觉 ， 以为这样可以暖和些 ， 殊不知这样一来被窝内的氧气含量会逐渐减少 ， 而二氧化碳等废气逐渐增加 ， 使正常的呼吸运动受到影响 ， 甚至造成窒息 ， 或因缺氧诱发心脑血管病 。因此正确的睡眠方法是：右侧卧位 ， 低枕 ， 头露被外 ， 双腿屈伸 。
7、忌嗜烟好酒
冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视 ， 由于冬季关门闭户 ， 烟雾不易外散 ， 对人体十分有害 。长期烟雾蓄积对人体影响更大 。有的老年人喜欢喝酒御寒 ， 往往贪杯成瘾 ， 经常酩酊大醉 。由于冬季室内外温差较大 ， 酒后体虚 ， 外寒之邪乘袭 ， 寒热错杂 ， 给心、脑、肺造成损害 。
宜：
1、生活规律 ， 起居有常
《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起 ， 必待日光 。早睡以养人体阳气 ， 保持温热的身体;迟起以养奶气 ， 日出而做 ， 以避严寒 ， 求温暖 。衣着要暖和、宽松、柔软 。脚要保暖 ， 睡前用温水洗脚 ， 并搓脚心100-200次 ， 以补肾健脑 。总之 ， 冬季宜养藏为本 ， 强肾助阴 ， 以顺应自然 。御寒健身 。

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