9、情绪低落
有些人在冬季会出现情绪低落、没有活力、容易发怒等表现，这被称为“季节性情绪失调症” 。广 东省社会医学研究会心理咨询专业委员会常委马健文解释说，冬季日照时间短，褪黑激素(一种控制睡眠与清醒节奏的激素)分泌紊乱，使得能产生“愉悦感”的血 清素含量发生了变化 。寒冷天气人们的活动、社交减少，也会带来压抑心情 。冬季阳光好时，多出门晒太阳；不太冷时，加强户外锻炼，对赶走抑郁情绪很有帮助 。如果家里的灯换成暖色调，更有助改善情绪 。
二、冬季身体会有哪些健康预警
1、毛发变得干枯
研究表明，饮食中缺乏蛋白质、必需脂肪酸、维生素C及锌、铁等微量元素，会导致头发干枯、变黄、脱落等 。许多年轻女性为爱美而节食，往往导致蛋白质、能量摄入不足，结果身体是瘦下来了，却牺牲了一头秀发 。
营养指南：营养充足才能滋润毛囊，养出乌亮秀发 。饮食上要保证充足的主食、蛋白质和必需脂肪酸 。每天至少吃3两鱼肉和瘦肉、1个鸡蛋、半斤牛奶 。有条件者可多吃牡蛎，增加锌的摄入 。
2、提早出现衰老症状
诸多医学研究显示，营养不均衡会加速皮肤老化、皱纹生长、体力衰退 。一项研究表明，饮食中丰富的维生素A、C、D、E及类胡萝卜素、黄酮类物质等抗氧化剂，能帮人们留住年轻的样貌 。
营养指南：每天要吃两份水果加三份以上的蔬菜 。一份水果等于两个小型水果(如猕猴桃)或一个中型水果(如苹果、橙)或半个大型水果(如西柚)；一份蔬菜等于一碗生的菜或半碗煮熟的菜 。选择蔬菜应保证多色多种，深色蔬菜占一半以上，如番茄、菠菜、西兰花、胡萝卜、青椒等 。不少水果热量较高，应在保证热量摄入合理的情况下，尽量选择应季、新鲜的品种 。
3、出现溃疡、牙龈炎等口腔问题
食物要进入消化道，第一个必经之处就是口腔 。因此，饮食不健康最直接的表现就是口腔问题 。牙龈反复发炎或出血与维生素C摄入不足有关；龋齿、牙齿脱落与高糖食品摄入过多(如爱吃甜食、爱喝甜饮料)及纤维素摄入不足有关；口腔溃疡最直接的原因就是爱吃辣以及喜食热性食物，包括牛羊肉、荔枝、橘子、菠萝等；舌炎、舌裂、舌水肿可能归因于长期进食精细米面导致的B族维生素缺乏 。
营养指南：最重要的是注意口腔卫生，同时注意改善饮食结构 。一要营养均衡，注意粗细搭配、荤素搭配；二要少吃甜食、油炸食物和热性食品；三要补充维生素C和纤维素，比如烹调蔬菜时以热炒和凉拌结合为宜，以免损失维生素C；四要补充维生素D和钙 。体重突然增加或减轻 。
4、体重减轻可能与没时间吃饭或减肥导致营养摄入不足有关
人体正常节律一般是4~6小时吃一餐，不按时吃饭不仅让人变瘦，还可导致胃排空的生理过程紊乱，影响内分泌，导致胃炎等疾病 。体重突然增加有三大原因：秋冬和冬春交替时，因天冷而贪吃；很多女性经前期饥饿感强，爱吃零食，导致发胖；春节等节假日期间聚会和宴请多，管不住嘴，也容易突然发胖 。
营养指南：再忙也要按时吃饭，可制定一个一日饮食计划，合理安排工作与吃饭的时间 。自己可以带点健康的零食，如鱼片、牛奶、坚果、水果等 。叫外卖要选蔬菜多、烹饪方法为蒸煮、少油的 。春节快到了，谭桂军提醒，吃坚果要注意控制量，因为15克坚果就等于10克油 。另外，聚会吃饭要参照平时的摄入量管住嘴，尽量一个菜只伸一筷子 。要少点一些油炸的菜和肉类，多吃些蔬菜和鱼类 。
5、脑子感觉不够用
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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