防暑降温知识_ 防暑降温吃什么


防暑降温知识_ 防暑降温吃什么

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一、夏季防暑降温常识有哪些
1.口渴后不宜狂饮
劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,如不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱 。
2.不宜过量饮酒
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油 。
3.常备防暑药物
盛夏酷暑,高温燥热,常使人们食无味、睡不香,容易出现头晕、头痛、乏力,甚至恶心、呕吐等症状,为了安全度夏,家庭应准备一些防暑药物,常见的药物和食物有:十滴水、 藿香正气水、清凉油、金银花、菊花、荷叶、西瓜 。
4.学会睡好午觉
夏日,日长夜短且天气闷热,睡眠时间少,睡眠质量差 。如能午后稍睡片刻,犹如给大脑充电,有利体力恢复 。
5.湿度运动
“生命在于运动”,但是年老体弱和平时缺少运动者,万万不可剧烈运动,否则有害无益 。世界共识,最好的运动是步行 。
6.热茶比冷饮效果好
医学研究表明:防暑降温,热茶比冷饮效果好,而且维持的时间更长 。茶中含有丰富的钾 。夏天出汗增多,常使钾离子丢失过多,钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡,对神经、肌肉功能,特别是心肌的正常运动有重要影响,体内钾不足时,常觉疲乏无力,食欲减退,耐热能力下降,甚至导致中暑 。夏日常饮茶,可补充人体钾元素,提高耐热能力,有效地预防中暑的发生 。
二、夏季降温警惕这些原则
1、多喝温水、但忌口渴狂饮
在炎热的天气里,你或许想要一杯冰镇啤酒,但最好少喝酒,因为酒精可能导致身体缺水,矿泉水或低糖汽水是更好的选择 。冰镇啤酒也会刺激肠胃,造成不良影响 。此外,咖啡或是可乐等含有*的饮料也尽量少喝,它们都会增加体内的代谢热量 。
口渴时,不要一次连续猛喝水 。运动大量出汗后,应适当补充些淡盐(糖)水 。因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,不及时补充盐分,体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱 。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,越喝越口渴,喝多了也会对胃肠道产生不良刺激,影响消化和食欲 。
2、少吃多餐、避免热量堆积
冬季不减肥,夏季徒伤悲 。很多爱美的女性都想在冬天减肥,夏天穿裙子才好看 。但其实这句话其实反过来说更好,即:夏季不减肥,冬季徒伤悲 。夏季由于气温较高,影响食物消化吸收,大家普遍胃口不好 。正是减肥的好时机,加上适当的运动,效果更好 。
而如果一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多,也会让人感到更加炎热 。通过少吃多餐,让热量不至于堆积,不仅产生的热量少,还能减轻肠胃负担 。特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多 。
3、睡前洗澡、空调高两三度
洗澡尽量用稍低于体温的温水,特别是在睡前进行 。温度高的水虽然可以更好地洗去汗液,但是洗过之后热量难以迅速排出,达不到尽快降温的效果 。而冲凉水澡听起来很诱人,但身体会产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量,反而更不舒服 。
晚上睡觉时,空调应比白天高2—3℃ 。从中医角度讲,睡着后,阳气收归内部,冷空气容易侵入人体,引发感冒 。所以,空调的温度,只要适宜,还是可以开 。一般来说,晚上要比白天高2—3℃ 。当然,老人和小孩最好用风扇 。


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