文章插图
一、夏季一周减肥食谱推荐给您星期一
早餐：苹果一个，牛奶一杯，烤面包两片，咖啡一杯，苏打饼干四片 。
午餐：煮鸡蛋一个，烤面包两片，咖啡一杯 。
晚餐：金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯 。
星期二
早餐：牛奶麦片粥一碗，煮鸡蛋一个，凉拌青笋丝一碟 。
午餐：红豆饭半小碗，炒西兰花一份(少油少盐，肉少许)，凉拌苦瓜一份 。
晚餐：无糖豆浆一杯，坚果几颗 。
星期三
早餐：红豆薏米粥一小碗，凉拌海带丝干豆腐丝一份 。
午餐：五谷饭小半碗，冬瓜虾仁汤一碗，陈醋菠菜一份 。
晚餐：酸奶一杯(内加半匙红糖)，坚果几颗，水煮鸡蛋一个 。
星期四
早餐：百合银耳红枣粥一碗，水煮鸡蛋一个，凉拌油麦菜一份 。
午餐：荞麦蔬菜面一小碗(多加点蔬菜，蔬菜要在面快好时下进入，不要煮太久)，或者是吃你早上的剩的粥，这样利于节省，蒸鱼一条(不要太大) 。
晚餐：豆浆半杯，葡萄一些，坚果几颗 。
星期五
早餐：红薯大枣粥一小碗(红薯切成丝比较容易熟)，凉拌木耳银耳一份 。
午餐：杂粮饭小半碗，西红柿蛋花汤清汤一碗，炝拌紫甘蓝一份(紫甘蓝可用水略微焯过) 。
晚餐：麦片粥小半碗，黄瓜一根 。
二、夏天减肥最有效的4个方法1、饭前喝两杯水
在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法 。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了 。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦!
2、缩小你的餐具
跟饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一 。研究表明，人的食量其实跟餐具是成正比的，这也就跟"面前的食物越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一样的 。而使用儿童餐具就是非常不错的选择 。
3、买一个计步器
既然都说了要如何减少热量摄入，而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量，那么，现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧!买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦!
4、偶尔犒劳自己
如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利 。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏 。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让你发胖的哦!
三、夏季减肥教你如何快速变瘦1、让目标可视化
想象一下，如果你总是会看到自己的减肥目标，那你是否会更有坚持下去的动力呢?所以，让你的目标可视化吧!不要总是放在心理，把你一些需要改善的习惯写下来，然后贴在家里的冰箱门上、镜子上以及电视机旁等等显眼的地方，这样就能帮助你减少卡路里的摄入哦!
2、现在就要开始
提醒你自己，如果想要达到最终的减肥目标就要从现在开始，不要总是等明天，这样的拖拉态度只会让你永远都在徘徊，你最终也就不可能会瘦下来 。如果你一直等待着明天，那么，瘦下来的那天也许永远不会到来 。
3、奖励自己的成功
无论是达到多么微小的目标，甚至只是你今天喝够8杯水或者你今天进行有氧运动超过30分钟等等 。如果你达到这些小的目标，不妨给自己一些奖励，只要奖励的不是食物，都会是一个很好的鼓励，有助你继续自己的减肥计划哦!

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 夏天如何选择适合的防晒霜 夏季如何巧防晒
• 冬天脸太干怎么办_ 冬天如何保养面部皮肤
• 陆思恒夏之光怎么认识
• 传的多音字
• 数学故事短篇
• 因疫情影响的国际包裹怎么取 疫情期间收到国际包裹怎么消毒
• 教你三步做出好吃的炸鸡 炸鸡怎么做才好吃又简单
• 怎么预防春季传染病 预防春季感染病的四个方法
• 冬天晚上咳嗽要怎么办 冬天咳嗽该怎么办
• 冬天手脚长冻疮要怎么办 推荐两种小偏方治疗冻疮