臀部抽脂塑型
1臀部脂肪抽吸术俗称臀部抽脂、臀部吸脂，是指通过在臀部制造切口 ， 运用吸脂仪器将多余的皮下脂肪抽吸到体外 ， 以达到臀部塑形的目的，对于臀部脂肪多导致的大屁股 ， 利用抽脂手术可以在最短的时间内呈现出最理想的瘦臀效果，而且臀部脂肪抽吸术的效果可以长期维持 ， 术后不易反弹 。
有氧运动整体减脂
2对于臀部较为宽大的人群，一般体脂率也较高，需要先从整体有氧运动瘦身开始，促进臀部脂肪燃烧，然后再针对臀部力量训练紧致臀部，才能很好的塑造圆润翘挺适中的完美臀部，切勿一开始就以力量训练锻炼臀部，否则会显得臀围更大，腿部变粗，身形不协调，推荐瘦臀较好的有氧运动为：快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行三次，一次30分钟以上为宜 。
改善假胯宽
3下臀过于发达，臀部体积过大，属于梨型身材，型身材其实非常普遍 ， 并不全是瘦腿就能解决，如果大腿根部位置过宽，显得像胯一样 ， 导致假胯宽的话，视觉上就会胯位降低 ， 显得腿短且笨重 。通常长期走路姿势内八或者是坐着的时候有夹腿、跷二郎腿等不良习惯，就会导致髋关节过度内旋，造成假胯宽，还有在日常生活中用腿部代替腰腹部发力，就会导致大腿外上侧肌肉代偿，过于发达从而形成梨型身材 。
所以要改善假胯宽 ， 首先就是要改正不良的生活习惯，对于不在正常长度的髂腰肌和臀大?。?我们可以通过训练，改善髋关节屈伸的能力，普拉提中的僵虫和四肢游泳就是很好的动作，尝试仰卧位收紧核心，两条屈膝腿交替抬起和放下；能力增强后，找到下斜板做屈髋；再进阶的话 ， 可以在将军椅上练习下卷腹，最后可以练习悬垂举腿 。这些都是用来增强髂腰肌力量的训练，练习完之后，不要忘了向后伸展髋关节，做拉伸和放松 。
控制饮食
4胖的人都会说自己喝水都胖，但其实是大多数肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的 ， 臀部及大腿就开始囤积脂肪 。另外，有些人嗜吃重口味的食物 ， 摄取过多的盐分也容易发生腿部浮肿，臀部宽大的现象 ， 因此想要瘦臀成功就得控制好饮食，少吃高热量的食物 ， 做到低脂肪和高纤维、高蛋白的饮食相结合，并长期坚持做瘦下半身的减肥操，以减去囤积的肥肉 。

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