早眠晚起
根据冬日要藏的养生要点，起居方面最宜居处密室，温暖衾服，调其饮食，适其寒温 。早眠晚起，以避霜威 。早眠晚起，一可以避免多跟外界接触，从而避免外寒的侵袭二可以保精，这种作息方式，减少了大量的活动，也就减少了大量的消耗，加上饮食调摄，居住、服饰也都保养得法，正好适应冬季要藏的要求 。
避寒就暖
冬季注意衣着保暖，室内和煦，预防寒冷风进入境内袭击，特别是注重脚的保暖;但是忌暴暖、过度的烘烤 。外出时应注重手、足、头面部位的防寒保温，预防冻疮 。
饮食宜淡
冬季菜品要清淡，口味忌重 。建议每日食盐量不超过6克 。建议一日的食物组成：谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水分 。
四、冬季养生需要注意的几大禁忌1、美丽“冻”人有害健康
许多爱美的女同胞即使在冬天里也喜欢穿短裙或短裤，或因为怕显得身材臃肿，只是穿上薄薄的一层衣服，以保持其体态风度 。但如果从中医养生学的角度来看，冬天“藏”为主，身体肌肤要避免暴露在外界 。虽然爱美是年轻女性的天性，但即使爱美，也不应以牺牲健康为代价 。
2、不要在冬天减肥
爱美的女孩子们，一年四季都想减肥 。事实上，无论是节食、运动或者药物利尿的减肥方法，都是在短时间内消耗大量的热量而减肥 。这在中医属于“泄”的范畴，不适于在冬天里进行 。在自然界，小熊都懂得要在冬天时吃得胖胖的，以顺利过冬 。所谓适者生存，生物自有适应自然的生存方式，难道人类反而不能做到吗?
3、不要过量熬夜
冬天里黑夜时间长，白天时间短 。人们也应顺应自然，增加睡眠时间，方可补养元阴元阳 。事实上，冬天熬夜的伤害比平常更大，最好尽量不要晚睡 。
冬季讲究“闭藏”，讲究“去寒就温” 。
4、避免“冷”健身
冬泳、冷水浴，听起来似乎很健康 。但从中医的角度看，其实并不适合女性 。范宇鹏医生说，现代多数女性因为工作生活节奏快、压力大、不规律，体质以偏虚为主，冬泳尤其不适合 。事实上，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的阳气去抵御寒冷，对本来就体质偏虚的女性来说尤为不宜 。如果长期采取“冷”健身的方式，甚至还容易引起一些内科、妇科疾病，所以说“去寒就温”是冬季养生的不二法则 。

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