适合不同水平跑者的4种5公里训练 5公里跑步训练( 三 )

60分钟马拉松配速跑＋20分钟抗乳酸跑 。

4、5组1000米或者6组800米跑

对于成熟跑者，最有难度的莫过于间歇跑。

但间歇跑作为一种强度训练方法，对于跑者发展最大摄氧量，提升耐乳酸能力，改善跑步经济性具有极为重要的作用。

10个1公里间歇跑对于跑者挑战较大，这时你就可以进行5组1公里或者6组800米跑，跑到尾声心率必须达到最大心率。

间歇时间控制与跑的时长基本一致，比如跑1公里用时3:30，间歇就是3分30秒。

根据世界顶级运动科学杂志《sport medicine（运动医学）》在2021年9月最新一期发表了一篇名为《跨越训练黄金分割：
800米和1500米运动员的训练科学与实践》的文章。

其中列举了世界级中长跑运动员进行的3类12种训练方法、间歇训练一共有5种方法 。

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