哪些运动可以御寒 御寒小妙招


哪些运动可以御寒 御寒小妙招

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一、冬季哪些运动可以御寒
1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动 。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划 。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行系列跳(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量 。
2、散步
俗话说,人老腿先老 。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活 。中医认为,腰为肾之府,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松 。很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼 。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副理想解毒剂 。
散步时应量力而行,循序渐进 。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完 。反之亦然 。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整 。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动 。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌 。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小 。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作 。
3、滑雪
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪,它在给你带来速度享受同时,也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性 。这项运动并不激烈,但却可以锻炼全身,它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪 。
在做冰雪运动前,一定要备足御寒衣物,应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽 。由于雪地上阳光反射较强,为避免雪盲,应配戴专业滑雪镜 。在运动过程中,可根据身体发热程度适当减少衣物,提高人体舒适度 。运动结束后,要尽快到室内封闭场地,避免遭受风寒 。
二、冬天哪些食物能御寒呢
1.增加御寒食物的摄入
在寒冷的冬季,往往使人觉得因寒冷而不适,而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷 。因此,在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养,以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高防寒能力、维持机体组织功能活动、抗拒外邪、减少疾病的发生 。祖国医学认为,在冬季应吃性温热御寒并补益的食物,如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等 。
2.增加产热食物的摄入
由于冬季气候寒冷,机体每天为适应外界寒冷环境,消耗能量相应增多,因而要增加产热营养素的摄入量 。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等,因而要多吃富含这三大营养素的食物,尤其是要相对增加脂肪的摄入量,如在吃荤菜时注重肥肉的摄入量,在炒菜时多放些烹调油等 。
3.补充必要的蛋氨酸
蛋氨酸可通过转移作用,提供一系列适应耐寒所必需的甲基 。寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出的热量都需要甲基,因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等 。


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