糖吃多了危害有多大糖吃多了会有怎样的危害( 二 )

了解了一些过量摄入糖分会给身体带来的危害后，相信很多人心中都冒出来一个疑问，那我该吃多少糖才合适呢？
据世卫组织给出的膳食指南建议显示，每日糖分的摄入量应保持在总能量的10%左右，如果可以的话应该将这个数值降到3~5%之间最健康。
以一个普通的成年男性为例，他一天大约需要摄入2000千卡热量，那么他每日所能摄入的糖能量应该保持在200千卡以内，1g糖所能产生的热量为4千卡，也就是说成年男性一天摄入的糖不该多于50g 。

对于女性、儿童以及老年人而言，每日所需的总能量较少，所以糖分的摄入也需要相应的减少。但是在我国，基本所有人群每日所摄入的糖分都是超标的，每日摄入100g糖分以上都属于正常情况。

因为他们每日会摄入大量的“隐形糖”，如碳酸饮料500ml中大约有35g糖、200ml酸奶内大约有16g糖、几小块饼干大约有糖分10g、3小块巧克力大约含糖8g……等等。

这些“隐形糖”多不会被人们所计算入每日糖分摄入中，所以我们在生活中非常需要改善自己的饮食习惯，学会健康摄入糖分。

该如何去限制糖分摄入呢？教你几个方法！

1、远离含糖饮料，包括奶茶、碳酸饮料等；
2、不要喝果汁，要直接吃水果；
3、处于经期的女性，可以适当多喝热水，但是注意不要过多摄入红糖水；
4、日常食用的菜，如果明显感觉很甜的话，说明糖分超标了；
5、在购买袋装食物时，要学会看配料表，如果发现白沙滩、果葡糖浆排名在前三的话，建议少吃。因为排名越前的说明含量越多。

多吃糖对于健康而言百害而无一利，在生活中一定要学会控制糖分摄入，避免给健康带来威胁。

参考资料：
[1]《糖吃多了有多大危害？真相被隐瞒了 50 年，只因 5 万美元》.丁香医生.2018.2.14

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