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一、腰部力量的几种增强方法
仰卧起坐 。对于男性来讲,用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的 。动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持 。不要做一天,怕累,就放弃 。坚持天天以十五个为一组做两三组,效果非常好 。
扭腰运动 。当然,腰如果劳累过多,不运动,就会造成其赘肉,以及损伤 。这里建议大家有事没事的时候,可以扭动一下自己的腰部,从而让腰运动起来,达到提升腰功能的好处 。
转呼啦圈 。这个,也是的,因为平时扭腰的话,会让人看着不舒服,也不自然,所以,不妨在家里准备呼啦圈来转,刚开始动作不会协调,慢慢掌握后,一天坚持转半个小时,也能达到腰力恢复 。前屈下蹲 。在锻炼的时候,还可以用双腿前屈下蹲的过程,也可以达到锻炼腰力的 。这个时候,记得,双手抱住你的膝盖,然后下蹲,不同的人下蹲深度掌握好,最好是深蹲,然后站起 。重复动作,五十次 。
触地抬臀 。这个动作,可能对许多人来讲,比较困难,因为柔韧度不行了 。但,你不用触到地上,只要尽量手靠近脚就可以 。记得,双腿必须直立不打弯,一个触地抬臀的动作,可以坚持三十秒,一组动作,二十次 。
二、推荐5个中医护腰方法
1、扳肩推腰法
患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处,一手扳起患者对侧肩前部至最大限度,双手同时用力扳推 。
2、扳腿推腰法
患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处,一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时,双手同时扳推 。
3、腰部斜扳法
患者侧卧位,双下肢在上者髋膝关节屈曲,在下者伸直,术者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,将患者腰部旋转至最大限度后,两手同时用力,做相反方向扳动 。
4、腰椎旋转扳法
取患者前屈坐位,一助手按住其下肢及骨盆 。术者坐于患者后侧方,用一手拇指按住需要扳动的棘突,另一手从患者健侧腋下伸出,钩扶住其颈项部,将患者腰部从前屈位向健侧旋转 。当旋转至最大限度时,一手用力扳动腰部,一手拇指同时用力推按其棘突 。
5、腰部后伸扳法
患者仰卧位 。术者一手按压其腰部痛处,一手从患者双膝关节前上方托起下肢,双手同时用力扳伸按压 。
三、简单自测腰龄是否早衰
对很多人来说,工作一忙起来,趴在桌子上两三个小时都不动窝是常事 。虽然现在你可能还没什么不适,但实际上你的腰椎已经开始加速退变,健康隐患就此埋下 。骨科医生呼吁大家不要让腰早衰!
什么是腰龄
“腰龄”指的是腰的年龄 。它不是个医学名词,却提醒了人们别让腰部未老先衰 。但近年来,腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎退行性改变等,开始困扰更多的人 。腰痛年轻化的现象也日益严重,更有部分人可谓是“二三十岁的人,五六十岁的腰” 。因此,判断“腰龄”,得衡量腰椎、腰肌还有腰围三方面 。
简单自测腰龄是否早衰
想知道自己的腰龄是否早衰,推荐了四种自测方法 。
1、做弯腰摸脚趾的动作,弯腰,腿部保持直立,用手摸脚趾,如果同龄人做起来比较轻松,而自己很费劲,甚至腰还有点疼 。
2、早上刚起床,腰部发沉发僵,过一段时间就好了 。
3、大家一块郊游爬山,别人睡一觉就恢复了,自己过了两三天还缓不过来 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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