3、腰阳关穴
腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处,约与髂脊相平 。左手或右手握拳,以拳尖置于腰阳关穴上,反复按揉 。该穴为督脉上阳气通过处,每天按揉,可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用 。
4、腰眼穴
腰眼穴在第四腰椎棘突下,旁开约3.5寸的凹陷处,与阳关穴相平 。双手握拳,用拳尖按揉此穴,可起到活血通络、健腰益肾的作用 。
5、委中穴
委中穴位于膝关节后面腘窝横纹正中点处 。双手对搓至热,以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指腹相对施力)两下肢委中穴,时间约一分钟 。可舒筋活络、解痉止痛 。
四、几种运动可以缓解腰背疼
1、仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直,小腿要与大腿成直角 。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面 。
2、用手和膝盖撑地 。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回 。身体保持不动 。然后换另一侧再做 。
3、抻拉下背部平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动,头部不可离地,这样就能抻拉腰部 。重复此动作 。
4、仰卧,举起双腿,将一条腿架到另一条腿的膝盖上 。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止 。保持这个姿势10秒钟 。重复这一动作 。
5、跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止 。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角 。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态 。
6、平躺在床上,双脚打直 。右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁 。左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面) 。头部往右边看,数5秒后换边 。这个动作要在空腹时做 。
7、双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起,让身体好象一颗球一样在床上滚动 。
8、平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展,双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下 。
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