2、早饭要吃饱，也要吃好，重要的是营养搭配 。囡囡也是每天根据不同的喜好营养来搭配，最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了 。
3、午饭要尽量少吃，如果刚开始你受不了一下减少很多食量，可以少吃一点主食 。在最初减肥的2-3天，实在是忍受不了饥饿，所以午饭会吃点米饭 。后面慢慢适应之后就直接断了主食，以汤水、水果为主 。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主，鱼类最好用清蒸 。
4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完) 。还有个诀窍，当你实在万不得已吃了什么零食的话，记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水 。我用的最多的就是只喝柠檬水，可去水肿 。
5.晚饭尽量不吃主食，尤其是少吃面食，米饭，这都是淀粉类主食，增加肠胃负担，饿了可以吃点水果，燕麦之类饱腹，吃完来一杯细体茶 。
四、过午不食减肥方法有危害
过午不食的危害一：易致营养不良
营养不够,抵抗力下降，疾病增多，容易厌食 。一些人身强力壮，或正处于青春期，正气很旺，通过这种减肥可能会取得一定的效果 。
但是一般女性，抵抗力不是很高或正气不足的人，一旦用饥饿疗法，很快就产生厌食，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降，疾病就接踵而来 。简单的来说，就是把身体“饿坏了” 。
过午不食的危害二：容易致结石
生物钟打乱，胆汁空运转，长时间胆汁沉淀，易形成结石 。人体内具有生物钟，到了吃饭的固定时间，胃就会开始加速蠕动，同时胆汁分泌旺盛 。午餐后不再进食，让身体长期处于空腹状态，没有食物可消化，胆汁就会出现空运转 。空运转的时间一长，胆汁就可能因为淤积而出现沉淀、凝聚的现象，形成结石 。
过午不食的危害三：反弹变更胖
长时间挨饿，降低食物吸收率，能量转化为脂肪，更容易肥胖 。而且，身体内部有着自己的调控识别，长时间挨饿，会让身体对这种行为作出调控反应，加强胃肠对早餐和中餐食物的吸收率，降低基础代谢率，使更多的能量转化为脂肪 。也就是说，第二天的早餐和午餐摄入的能量将更容易转化为脂肪 。“除此之外，当你有一天恢复正常饮食之后，或受不了诱惑开始疯狂吃，只会反弹变得更胖 。

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