腰肌劳损怎么锻炼腰肌劳损做什么运动锻炼好( 二 )

不过初学运动者，要先学会用运动的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。当然，练习运动，有时还要配合动作，屏息数秒钟。
户外运动练习注意事项
与室内练习不同的是，户外练习运动需要注意一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。首先要注意的就是静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。
另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。而练习时间上，最好选择傍晚。因为这才是一天中空气最好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入运动世界。
四、腰肌劳损要怎么才能恢复
第一，不睡席梦思，睡硬板床
席梦思一般来说都有两个面，一面软一面硬，如果你有轻微的腰肌劳损的症状出现，就不要再睡软的那面了，要睡硬板的那面哦!如果席梦思没有硬面，一定要换个硬板床哦!
第二，坐的时候椅背上放置靠垫
坐在座位上的时候，椅背和你的腰之间要有靠垫，靠垫尽量往下一点，这样你的腰会放松一点，你也就舒服很多了，这样能缓解你腰酸腰疼的症状哦。
第三，平时不要久坐，多做腰部运动
平时不要久坐，无论你的办公室文员还是其他，最好是不要总是坐着，可以趁着你去茶水间或者其他地方的时候，多多活动，坐一个小时就起来活动下身体，多做要不运动。
第四，白天或者晚上多多跑步
跑步是活动全身的运动，趁着天气比较好，可以多多出去跑步，跑步的时候最好穿着轻便，要穿合适的运动鞋，跑的时候全身要带动起来运动，才能起到好的效果哦。
第五，在床上尝试“双飞”动作
临睡前，可以趴在床上，手臂和腿部尽量往上，这个动作有点类似于孩子学舞蹈的时候“掉花篮”，可以让家人帮助的哦!坚持一段时间，很有效果的!
第六，去医院进行推拿按摩
如果觉得症状还不能够缓解的话，就和小编的朋友一样去医院治疗吧，医院的康复室里有专门给你按摩的哦，手法也比较好，基本上都能恢复的呢。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

腰肌劳损怎么锻炼 腰肌劳损做什么运动锻炼好( 二 )

腰肌劳损怎么锻炼腰肌劳损做什么运动锻炼好( 二 )