游泳时腿抽筋怎么办如何预防游泳时抽筋( 二 )

也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。
3、手掌抽筋
用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
4、腹直肌抽筋
腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋，弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即向前伸直。
5、手臂独筋
将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。
6、小腿或脚趾抽筋
用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
7、手指抽筋
将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。
8、大腿抽筋
射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
三、在游泳时应注意的事项
1、首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素b1 。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
2、准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
3、发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。
四、游泳腿抽筋的原因
腿部抽筋是我们经常遇到的事情，非常的难受，对于抽筋发生的原因有很多种，了解了这些原因，我们就能避免少抽筋，避免一些危险，比如在游泳的时候腿抽筋的话，就有可能发生溺水，给生命带来威胁。腿抽筋常见的原因有下面几种：
缺钙引起抽筋
在运动当中，肌肉会自然收缩，这其中钙离子有很大作用，如果一个人缺钙的话，血液中钙离子浓度太低，肌肉就容易发生痉挛，导致抽筋，青少年和老年人一定要加强注意，及时补钙。
疲劳过度引起抽筋
比如很强的体育运动，长跑，深蹲，蛙跳等体育运动，全身肌肉紧张，腿部容易抽筋，因为腿部代谢乳酸增多，肌肉很难及时协调，导致抽筋。
温度过低引起抽筋
比如夏天游泳，水比较凉，晚上睡觉的时候，被子没有盖好，腿部受到寒冷的刺激，会痉挛得让人疼醒，导致抽筋
同一姿势时间过长引起抽筋
同一姿势时间过长，导致局部血液循环变慢，肌肉长时间处于绝对放松状态，突然活动，引起肌肉“被动挛缩”

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