游泳时腿抽筋怎么办 如何预防游泳时抽筋


游泳时腿抽筋怎么办 如何预防游泳时抽筋

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一、介绍几个防止游泳抽筋的方法
1、温水沐浴
下水前先温水沐浴,然后不要擦干,从而带走身上的部分热量使你的体温接近水池中的温度;在跳入水中前,在四肢撩些水 。
2、掌握水温变化
游泳一般都是在池子里游,而一般情况下,池子里的水温是不定的 。所以,入水前一定要掌握水温情况,来适应自己游泳时不受水温影响导致的抽筋 。另外,水温一定不要过冷或过热,那样也有可能导致游泳时抽筋 。
3、勤练习游泳
游泳一定要多加练习,冲刺的时候腿部抽筋是必然的,但只有长时间的锻炼,身体才能适应你的运动方式 。
并且在入水前多做一些准备活动,一定要活动开,至少来几个深蹲起,再甩两下手 。所以,游泳时要勤练习,才能防止不抽筋 。
4、逐步增加运动量
肌肉过度劳累是抽筋的主要原因 。因此,此时若想避免抽筋,答案很明确:放松自己,尤其是在尝试新活动时 。例如,当你第一次开始练习滑水时,不要一下子就在湖面上急驶三四个小时 。
刚开始学游泳的时候也不要一次游太久 。医生建议应该逐步增加运动时间 。这样你才能使肌肉逐步适应,抵制运动带来的轻微损伤 。
5、伸展运动
在进行游泳的前后可以进行各5分钟的伸展活动,这样有助于消除肌肉的紧张,并且能有效地防止肌肉抽筋 。
这里有个办法可以伸展你的小腿肚,最容易出现痉挛的部位 。面对墙壁几英尺外站立,身体前倾,双手按墙,左脚在前,右脚在后,左膝稍曲,右腿伸直,用力压右脚跟直到满意为止 。坚持5秒钟,放松 。重复5次,然后换腿,重复伸展 。
6、游泳前多喝水
抽筋的另外一个主要原因运动时饮水过少 。整形外科中心的运动医学专家说如果等到口渴时才喝水,你的身体已经脱水了 。因此,为了防止脱水,就应该在游泳前适当喝水 。
7、严禁身体有汗时直接下水
游泳者如果在下水之前身体有汗,不能立即下水游泳 。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温,如果大汗淋漓之时直接入水,会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细,使得表皮的供血量急剧下降,因而导致腿抽筋的发生 。
因此,当我们满身大汗时,先在游泳池边稍事休息,待身上的汗逐渐消退后再下到水中的较浅处,用水把身上的关节处撩湿,使身体逐渐适应水温,然后再进行游泳 。
8、勤练习游泳
游泳一定要多加练习,冲刺时的抽筋是必然的,但多加练习可以有些帮助的 。并且在入水前多做一些准备活动,一定要活动开,至少来几个深蹲起,再甩两下手 。所以,游泳时要勤练习,才能防止不抽筋 。
9、避免酒后游泳
医学专家认为,夜间饮酒之后,第二天很容易导致脱水 。如果前一天晚上饮酒过度,第二天游泳很容易引起抽筋 。因为此时人体内电解质较少,而电解质是负责向神经末梢传递电脉冲,下达肌肉收缩和放松命令的 。
二、游泳时抽筋怎么办
1、首先要保持冷静
首先要保持冷静,此时千万不能慌乱 。因为慌乱不但对自救不利,而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量,从而大大缩短了自救的时间;同时惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧 。
2、要迅速判明自己所处位置
发生抽筋时,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解 。
如果是在深水区,解脱的办法是先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸 。


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