(1)双手摩擦
两脚分开站立，距离与肩同宽 。身体力求放松，双手掌心放置于头颈后，手掌用力摩擦颈部以使有温热、舒适感 。
(2)瞻前顾后
站立位，头颈向右后转，眼看右后方，然后还原;头颈向左后转，眼看左后方，还原 。
(3)前伸探海
站立位，头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似向海底窥探一样;回复原位，头颈前伸并前侧转向左前下方，眼看前下方 。
(4)颈项侧弯
站立位，头颈向左侧弯，还原;头颈向右侧弯，还原 。
(5)回头望月
站立位，头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作 。
(6)缩颈耸肩
站立位，双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感 。肩上耸到最高点时，吸气到最大程度，然后用口缓缓吐气 。同时，头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及酸胀感 。

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