冬天养生要点5、早点睡
唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归 ， 冒犯寒威 。”早睡以养阳气 ， 迟起以固阴精 。因而 ， 冬季养生要保证充足的睡眠 ， 这样有益于阳气潜藏 ， 阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏” 。
温馨提醒冬季天气寒冷 ， 保暖很重要 ， 冬季适合多补充热源食物 ， 如碳水化合物、脂肪、蛋白质 ， 以提高机体对低温的耐受力 。
三、冬季适合做4个无氧运动
1.深蹲
动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽 ， 双手放颈后 。屏住呼吸 ， 慢慢往下蹲 ， 整个下蹲的时间最好可长达10~30秒 ， 速度愈慢愈好 。再以相同方式慢慢站起 ， 重复蹲下、起立至少10~15次 ， 调整呼吸休息 。
注意：若腿力不够 ， 尽量下蹲至半蹲姿势 ， 再慢慢站起重复动作即可 。
2.平板支撑
动作要领：俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
每组保持60秒 ， 每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。
3.哑铃操
动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水 ， 或1~3公斤的轻量哑铃 ， 手肘弯曲呈直角 ， 将矿泉水平举到身体前方再放下 ， 重复动作至少20次 ， 速度愈快、效果愈好 。
举着小小的哑铃做减肥操 ， 能提高体内蛋白质的合成 ， 增加肌肉量 ， 提高基础代谢 。像哑铃操这种运动 ， 原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果 。
4.卷腹
动作要领：平地卷腹 ， 平躺于地上 ， 双膝弯曲90° ， 脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁 ， 沉肩收腹 ， 下颚微收 ， 上至肩胛骨离开地面 ， 腰部固定 ， 下至肩胛骨平贴地面 ， 向上呼气 ， 向下吸气 ， 一上一下为一次 ， 一组20个 。
开始时难以坚持 ， 一定不能偷懒 ， 要严格按照动作要求 ， 哪怕中途稍微停歇 。每一阶段的动作要从生疏做到熟练 ， 大约一个半月下来 ， 腹部会变得相当紧致 。
四、冬季养生食谱的推荐
红烧肉
材料
指五花肉500克 白糖3茶匙 葱1块 草果2粒 大料3个 老抽、科洒各2汤匙
做法
1、姜切片、葱切段备用 。
2、把猪肉切成方块 ， 放到锅5分钟 ， 撤尽浮沫 ， 捞出用凉水洗干 。
3、炒锅放2灼匙油 ， 同时加入白糖 ， 等糖慢慢溶化时 ， 向一个方向匀速股功搅动 ， 等糖溶化起小泡 ， 在把肉倒入锅里炒 ， 使肉着色均匀 。
4、加入酒 ， 再炒5分钟后 ， 往炒锅里放水(以没过肉上两指为宜)
5、大大煮开后 ， 改小火再煮40分钟左右 ， 至肉炖烂烂 ， 撇云岸油即可 。
回锅肉
材料
带皮猪肉腿肉350克 ， 蒜苔50克 ， 俾县豆甜面酱 ， 生抽 ， 料酒各1汤匙 白糖1荼匙白糖1茶匙 。

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