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一、冬季养生10个的小常识
1.饮食要滋阴润肺
秋收冬藏 ， 冬季到来 ， 人们食欲普遍增强 ， 此时千万记得要管住自己的嘴 ， 以免伤及肠胃 。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则 ， 另外还应“少辛增酸” ， 多食核桃、芝麻、蜂蜜等 ， 可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品 ， 年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津 。
2.冬季进补要科学 补需对路
冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法 ， 经过夏季酷暑的消耗之后 ， 冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况 ， 并且对于来年的消耗具有很好的储存功效 ， 令人体更加的健康 。但是 ， 秋冬进补并不是随便就能够进行 ， 一定要根据自己身体的实际情况来进行 ， 主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补 ， 并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的 。
冬令进补时 ， 为使肠胃有个适应过程 ， 最好先做引补 ， 就是打基础的意思 。一般来说 ， 可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖 ， 亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃 ， 用以调整脾胃功能 。冬要温补 ， 少食生冷 ， 但也不宜燥热 ， 有的放矢地食用一些滋阴潜阳 ， 热量较高的膳食为宜 ， 同时也要多吃新鲜蔬菜 ， 以避免维生素的缺乏 。
3.越冷越需要多喝水
人们待在温暖的室内 ， 很少外出活动 ， 但并不意味着人体消耗的水分就会减少 。冬季气候干燥 ， 空气湿度小 ， 更应补充水分 。如果喝水少 ， 血液浓稠度就高 ， 容易出现血栓等症状 ， 引发心脑血管疾病 。冬天多喝点水还能加快新陈代谢 ， 起到抵御寒冷的作用 。
4.十一点前睡觉是最悭的补药
最简单、最便宜、也最好的进补是早睡 ， 每天不晚于11点睡觉 。专家强调 ， 夜晚之于人体就相当于冬季之于自然 ， 大自然在冬季要休眠 ， 人也要在夜晚睡觉 ， 晚上11点是子时 ， 也就是人体的冬天 ， 睡着了阳气才能藏入身体 ， 醒着阳气浮于体外 ， 这个时候睡觉了 ， 人体的阴、精、气、血、阳气都补了 。
5.适度运动 多活动手脚
很多人因为冬季怕冷就放弃运动 ， 这是最不明智的做法 。运动其实才是驱寒的最好办法 ， 运动时候脂肪被转化成热量 ， 可以帮助你保持体温 ， 改善血压循环缓解手脚冰凉 ， 同时 ， 加强运动还能提升免疫力和抵抗力 ， 能帮你远离寒冷和疾病 。锻炼之前一定要注意热身 。先进行慢跑使身体微微出汗后 ， 再进行高强度的健身运动 。运动时衣着以保暖防感冒为主 ， 运动后要及时穿上衣服 ， 以免着凉 。
如果室外空气寒冷不便运动 ， 做做家务也是很好的运动方式 ， 如上楼梯 ， 只要7分钟 ， 就可以消耗100卡 ， 还可以锻炼心肺功能 。下楼梯 ， 只要14分钟 ， 就可以消耗100卡热量 。拖地 ， 拖地只要20分钟的时间 ， 便能消耗100卡热量 。扫地 ， 用得时间也不必很多 ， 只要25分钟 ， 就能消耗100卡 。

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