夏季饮食养生小常识夏季养生吃什么

文章插图
一、夏季饮食宜三多三少
1、多饮水喝汤，少“冰冷刺激” 。
每日应少量多次饮用白开水，也可饮用绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等饮料消烦除渴。夏季多喝汤能调节口味，增强食欲。有些人在天热的时候，喜欢来一大碗冰镇啤酒或冰镇饮料一饮而尽，这种“刺激性”降温的行为会刺激脾胃，影响胃液分泌而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。此外，冰冷食物虽可暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，有时甚至出现麻痹状态，会刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应。
2、多蔬果，少油腻食物。
夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。夏季饮食应以清淡平和为主。
3、多熟食，少生冷。
夏季时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。值得注意的是，夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病。民以食为天，食以安为先!
二、男性夏天吃这物益肾显年轻
一、加一些苦味食物
男性朋友在夏天饮食中可以吃一些带有苦味的食物，因为苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等作用。夏天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。
二、补充盐分与维生素
在这高温的季节最好每人每天都要补充维生素B1、B2各2毫克，以及维生素C50毫克，还有钙1克，因为这样可以有效的减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于身体健康。此外，男性在夏天饮食中也可多吃些西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。
三、莫过食冷饮
因为夏天比较热，而男性们阳气又较为充足，因而在这个季节显得就更为的燥热了，常常会吃一些冷饮进行降温，但是，雪糕、*等冷饮则是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食过多的食用，过食则会易诱发腹痛、腹泻等疾病。
四、适当补钾
男性在夏天饮食中要多吃含钾食物，这也是夏天防止缺钾最有效的方法，平常可以酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;此外，蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。
五、讲究饮食卫生
由于夏天的天气较为炎热，因此有大多数人都比较喜冷食，但是要注意，冷食最好是现做现吃，并且在生吃瓜果时要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌。
三、夏季饮食5种水果消食解暑
1.荔枝
荔枝的营养价值很高，对于身体的营养补给特别有利。你看它半透明凝脂状，就会联想到光滑的皮肤，而事实上，荔枝真的对皮肤有好处。荔枝拥有丰富的维生素，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。荔枝多汁，味甘甜，它丰富的糖分能补充能量，增加营养。
你看荔枝红红的，它是不是还能补血呢?答案是肯定的，荔枝常被用来治疗女性贫血。荔枝含有丰富的的维生素C、蛋白质、脂肪、果酸等营养物质，而维生素C、蛋白质有助于增强机体免疫功能，提高抗病能力。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

夏季饮食养生小常识 夏季养生吃什么

夏季饮食养生小常识夏季养生吃什么