太极拳的步型知多少 太极拳基本步型


太极拳的步型知多少 太极拳基本步型

文章插图
图文/积善成德
新手


太极拳百家争鸣 , 各门派的步型都有自己的特点 , 但要求都是大同小异 。下面 , 我给大家说一下杨氏太极拳步型及其要求 , 大体如下:
1、站立步
两脚开立 , 与肩同宽 , 膝盖自然伸直 , 虚灵顶劲 , 从上往下 , 一松到底 。如太极拳的预备式、收势 。
预备式
2、马步
两脚平行开立 , 约三脚宽 , 屈膝下蹲 , 尾闾不低于膝盖 , 大腿稍高于水平面 , 中正安舒 , 松腰塌胯 , 开胯圆裆 , 脚尖朝前 , 两膝扣中有展 。云手中的大马步、小马步 。
云手
3、半马步
身体中线与前脚尖同向朝前 , 后脚横向外撇40度 , 两脚 纵向相距两三脚长 , 横向15厘米前面虚脚和后面实脚称重四六开 。松腰塌胯 , 松胯圆裆 。揽雀尾按式 。
揽雀尾
4、丁步
实腿屈膝半蹲 , 脚尖(如左脚实)内扣约40度 , 髋尖、膝尖、脚尖上下同向;另一虚腿 , 前脚掌着地 , 落在支撑腿的脚内侧 , 实脚虚脚承重八二开 。松腰塌胯不夹裆 。如海底针 。
丁步点剑
5、不丁不八半马步
前脚内扣30 度 , 后脚横向外撇40度 。前面虚脚和后面实脚承重之比为四比六 。既不正身向前 , 也不侧身向前 , 收吸腹股沟 , 松腰合胯 , 劲畅跟稳 。如上势 。
6、弓步
俗称弓箭步 , 即前腿弯曲如弓 , 后腿挺直似箭之意 。诀曰:“前腿弓 , 后腿绷 。”实腿在前 , 屈膝前弓 , 膝盖不超脚尖 , 膝尖不过脚踝 , 膝盖垂直于地面;后面虚腿伸直 , 脚尖内扣约45度 。承重实虚七三开 。前腿要求松腰落胯 , 后腿要求松腰塌胯 。前后脚横向距离20-30厘米 , 不要在一条线上 。如搂膝拗步、搬拦捶 。
玉女穿梭
7、侧身弓步
实腿屈膝下蹲 , 膝盖垂直于地面;另一腿 向体侧伸出 , 自然伸直 , 脚尖内扣约45度 。承重实七虚三 。前腿松腰落胯 , 后腿松腰塌胯 。前后脚横向距离约25厘米 。如单鞭 , 扇通背 。
单鞭
8、平行步
也称开立步 。两脚开立与肩宽 , 膝微屈 , 两脚尖微外撇 , 松腰坐胯 , 含胸拔背 。如十字手 , 云手 。
9、虚步
实腿屈膝撑住 , 虚腿脚尖点地;实虚承重八二开 。含胸拔背 , 松腰塌胯 , 前脚松沉到能踢出去 。如白鹤亮翅 , 上步七星捶 。
白鹤亮翅
10、川字步
后面实腿下蹲 , 松腰塌胯坐实 , 承重比例七三开 。脚尖内扣约40度 。胯膝足三尖同向 , 前脚三成重 , 脚跟点地 , 脚尖略提起;两脚相距半步 , 上身正直 。如提手上势 , 手挥琵琶 。
手挥琵琶


11、倒插步
两脚相距45厘米 , 重心移至前腿支撑 , 后面的虚腿向 支撑腿后横迈一步 , 前脚掌着地 ,  , 脚跟踮起 , 实脚全脚着地 , 脚尖外撇 , 膝部屈弓 , 左脚在前 , 为左倒插步 , 右脚在前 , 为右倒插步 。承重三七开 。要求松开腹股沟 , 沉下身来 。如搬拦捶 , 披身左踢脚 。


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