如何从零开始掌握抬网如何收拢( 二 )

3、铁树种子发芽后怎样移盆？首先，可将铁树外围黄化、老化的叶片，在不影响植株外观的前提下，先剪去一些；
其次，用绳子将开张的铁树叶片收拢后捆扎成束，再将其抬出，用尖锐的铁铲把盆内沿四周的土捣松后掏去一些；
再次，将植株花盆中脱出，剔去土坨上的一部分宿土，清除烂根并将老化根系删去一些；最后，将铁树重新用肥沃的培养土栽种好，并抬到准备陈列的部位，浇透水后方可将捆扎叶片的绳子解开即可。
4、腿部拉伸技巧？不少的小伙伴在运动后的第二天都会有一定的疲劳感，感觉到全身的肌肉酸疼，影响第二天的水平发挥，那么这种情况该如何缓解呢？
首先看运动后有没有疼痛、发胀、发热的情况，如果有，需要做十到十五分钟的冰敷。若没有明显的疼痛，则可以通过拉伸来舒缓肌肉疲劳。
牵拉的作用
1、首先牵拉可以有效降低肌张力，防止肌肉的紧张，从而提高肌体的血液循环，帮助肌肉在静息状态下加快恢复；
2、其次适当的牵拉可以增加肌肉的柔韧性，增加关节活动度，对各关节之间的协调发力有一定的帮助；
所以训练后需要适当的牵拉，一个方面可以判断自己的肌肉紧张程度，另一个方面相当于给身体做一个简单的保养恢复。
下肢牵拉
◆梨状肌
◆ 坐在一个和膝关节差不多高度的椅子，将牵拉侧的脚踝放在另一侧的膝盖上，将牵拉侧的手搭在腿上，用肚子去贴大腿；
◆ 感觉到臀部后侧的肌肉有牵拉感；
◆ 停留三十秒左右直至放松。
◆臀肌
◆ 取坐姿，将牵拉侧的膝关节往对侧肩方向抱，腹肌收紧保持腰背直立；
◆ 感觉到臀部的肌肉有牵拉感；
◆ 停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆髂腰肌
◆ 弓箭步坐姿，牵拉侧腿在后脚尖向前，后侧大腿尽量往后伸，腹肌收紧腰背直立，身体重心往下沉；
◆ 感觉到腹股沟附近有牵扯感；
◆ 停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆内收肌
◆ 坐姿屈膝两脚脚心相对，再往回屈膝，身体直立，两手放在大腿前侧将大腿往外打开；
◆ 感觉到内侧有牵扯感；
◆ 停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆股四头肌
◆ 取坐姿，找一个膝关节高度差不多的椅子侧着坐，大腿略微往后伸，用同侧的手包裹住脚踝往回屈膝；
◆ 感受到大腿前侧有牵拉感；
◆ 停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆腘绳肌
◆ 采用坐位，将牵拉侧腿伸直；腰背直立用小腹靠近牵拉侧大腿；
◆ 感受到大腿后侧有牵扯感；
◆ 停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆小腿腓肠肌
◆ 采用弓箭步面向墙壁，牵拉侧腿在后，脚后跟踩住地上，膝关节伸直，往前推墙；
◆ 感受到小腿后侧偏上段有牵扯感；
◆ 停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆小腿比目鱼肌
◆ 采用弓箭步面向墙壁，牵拉侧腿在后，脚后跟踩住地上，膝关节屈曲，往前推墙；
◆ 感受到小腿后侧偏上段有牵扯感；
◆ 停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
顺带我们说一说上肢的牵拉吧
上肢牵拉
◆胸大肌
◆弓箭步牵拉侧腿在后，肩外展到与地面平行同时屈肘九十度贴着墙上，身体整体向前移动将肩关节打开；
◆感到胸部肌肉有牵扯感；
◆停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆背阔肌

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