如何从零开始掌握抬网如何收拢( 三 )

◆将手上举放置墙上，拇指朝上，后背往牵拉侧方向伸展；
◆感到躯干外侧和肩外侧有牵扯感；
◆停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆三角肌偏中后束
◆牵拉侧手往对侧肩方向伸展，肘关节伸直，对侧手兜住牵拉侧手同时屈肘让其伸展更明显；
◆感到三角肌中束有牵扯感；
◆停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆牵拉时手臂内旋，三角肌后束也能牵拉到。
◆上斜方肌
◆取坐姿，牵拉侧手往后伸展（抓住椅子），肩关节往下沉，收住下颌，头往对侧偏；
◆感到肩胛骨上面肌肉有牵拉感；
◆停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆肱三头肌
◆牵拉侧肩外展一百八十度，往后屈肘到最大，用对侧手护住肘关节往对侧移动；
◆感到肱三头肌有牵扯感；
◆停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆肱二头肌
◆肩关节往后伸展，肘关节往后伸直，小臂外旋到拇指向下；
◆感到肱二头肌有牵拉感；
◆停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
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5、沃尔沃c30挂挡百叶窗怎么更换？拆卸百叶窗，只要将百叶窗顶部的盒子直接向上拿起来，就可以将整个百叶窗拆卸下来了，具体的操作步骤如下：
1、首先要来到窗户边找到百叶窗的位置。
2、接下来需要向上收起百叶窗。
3、站在凳子上用双手握住百叶窗的盒子向上抬。
4、很容易就将百叶窗直接从窗框上的卡扣上抬起来了。
5、最后就成功的把百叶窗就拆下来了。

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