2.减小自己的碗
用较小的碗去取代较大的碗来用餐 。这个简单的交换可以欺骗你的眼睛和大脑，让它们认为你吃的比实际上多，这样你就会对较少的食物也能感到满意 。这招对淀粉类食物是特别有帮助的 。面食放在大碗里并不会多，但是放在小碗里，一下就填满了 。
3.多吃整个食物
选择整个的食物，比如水果和蔬菜，而不是果汁；这样能防止你的血糖飙升 。当你吃一个苹果或着桔子，例如，你吸收纤维，这个有助于你减缓身体迅速吸收糖分 。另一方面，果汁去掉了所有的纤维，所以糖分直接到血液里 。此外，整个食物的纤维有助于你能够更长时间感觉不到饿，因此你会吃得更少 。
4.保证充足的睡眠-但不要太多
一份2013年的研究发现，无论体力活动，饮食，肥胖，或者抑郁症，睡眠的较长或者较短都与较高的糖化血红蛋白有关系 。调查结果显示，那些超过7.4小时，少于6.5小时的睡眠，都有可能使高血糖的风险增加 。（但是，研究人员并没有研究睡眠的质量 。）
5.把它记录下来
保持去记下血液检测结果的习惯，并同时记录你吃了什么，做了什么运动或者活动，你的感觉是怎么样的，等等 。所有这些信息能够帮助你和你的医生确定你的血糖水平是如何通过你的饮食和生活习惯而产生影响的，还能用来提高你的管理计划 。
四、糖化血红蛋白测定有什么意义
现在的糖尿病患者越来越多，这是和不良的生活方式和生活习惯分不开的 。近年来，高血糖的发病有越来越年轻化的趋势，而且糖化血红蛋白的检测也日益受到了重视 。因此建议大家，在35岁以后，可以对血糖做一下检测，有利于更早的对糖尿病进行防治 。
测定目的在于消除波动的血糖对病情的控制观察的影响,因而对血糖波动较大的1型糖尿病患者,测定糖化血红蛋白是一个有价值的血糖控制指标 。对于2型糖尿病患者,血糖和尿糖测定较简单和经济,且能较可靠地反映病情的控制,故测定糖化血红蛋白的意义低于1型患者,但可作为辅助检查,用于判定口服药是否失效而须用胰岛素治疗 。糖化血红蛋白正常值为4%～6%,<6%控制偏低,易出现低血糖;6%～7%控制比较理想;7%～8%血糖控制一般;8%～9%为控制不理想,需加强血糖控制,多注意饮食结构及运动,并在医生指导下调整治疗方案;>9%为血糖控制很差,是慢性并发症发生发展的危险因素,可能引发糖尿病性肾病、动脉硬化等并发症,并有可能出现酮症酸中毒等急性合并症,所以当其>8%就应该加强血糖的控制 。
有助于糖尿病慢性并发症的认识:血糖测定只代表即刻的血糖水平,提示患者当时的身体状况,并不能作为评价疾病控制程度的指标 。而糖化血红蛋白测定若>9%说明患者持续高血糖存在,会发生糖尿病肾病、动脉硬化、白内障等并发症,同时也是心肌梗死、脑卒中死亡的一个高危因素 。陈晓转等[1]报道糖化血红蛋白的增高与缺血性脑梗死的发生、发展、预后相关 。
用于糖尿病的辅助诊断:健康人糖化血红蛋白为4%～6%,未控制的糖尿病患者糖化血红蛋白可高达10%～20%;随机检测糖化血红蛋白,若<8%,多不考虑糖尿病 。糖化血红蛋白>9%,预报糖尿病的标准度约为78%,灵敏度为68%,特异性94%;糖化血红蛋白>10%,则有80%以上为糖尿病,灵敏度43%,特异性99%,有效率86% 。所以,目前并不主张单独用糖化血红蛋白来诊断糖尿病,原因是精确度不高,有时造成临床解释困难 。
妊娠糖尿病(GDM)中的检测意义:妊娠糖尿病仅测血糖是不够的,要控制糖化血红蛋白<8%,可避免巨大胎儿、死胎、畸胎、子痫前期 。故糖化血红蛋白是妊娠糖尿病控制的重要参数 。Agarwar等在妊娠妇女的糖尿病筛查实验中发现糖化血红蛋白为5%时的敏感度达921%,阴性预测值为869% 。

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