6、搬东西时，搬东西尽量用推的，少用拉的方式 。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量 。
四、保护脊椎的简单方法有哪些
1、身体贴墙站
具体：从后脑勺，肩膀，臀部到脚跟，整个身体紧贴墙面，站立几分钟 。
2、单盘，双盘或两腿交叉静坐 。
具体：用垫子将臀部垫高2到4厘米，身体保持正直，然后下巴往里缩，眼睛向下约45度，然后使整个身体保持放松状态，慢慢呼吸 。
3、转身拍墙可提高腰腹部力量 。
具体：背墙站立，脚跟离墙约一个脚掌的距离 。两手掌心向前举起，手肘放松自然下垂，肩膀放松，腰的力量才会集中 。慢慢向右转身，面对墙壁，双手手掌平贴墙壁轻拍，停留1—3秒钟，身体回正，再换左边做 。最初双脚可以跟着动，以减少腰部负担，等腰腹逐渐有力时，双脚就尽量不要跟着动 。
4、骑球弹跳 。上下弹跳可以减轻椎间盘的压力，经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌 。
具体动作：自然呼吸，保持身体直立，骨盆不歪斜或扭转，轻松坐在球上，上下弹跳 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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