健身小白如何看待有氧和无氧健身做有氧好还是无氧好

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健身是一项越来越热门的活动，有人把它当职业，去考了健身资格证，当了健身教练；有人为了好身材而去健身；有的人就是单纯喜欢......这些健身人士必不可缺的就是健身基础知识。快来了解这些健身基础知识，让健身小白的你少走弯路。

有氧运动是什么？有氧运动是指运动强度较低且持续性久的运动，它可以有效地使你的呼吸保持在同一个频率上，充分调动心肺，达到持续燃脂的效果。

初高中生物书中都有提到呼吸作用。而呼吸作用又分为有氧呼吸和无氧呼吸，可想而知，有氧运动与有氧呼吸有关，无氧运动与无氧呼吸有关。

有氧呼吸分为三阶段，第一第二阶段释放少量能量，第三阶段会释放大量能量，这就是为什么要运动30分钟以上效果最好！
有氧运动类型：长跑、游泳、跳绳、帕梅拉、健身操、瑜伽、单车、登山、骑行、行走、深蹲等运动。

无氧运动是什么？无氧运动是指运动强度强、频率高且一般持续性短的运动，它更考验的是个人身体的爆发力，身体机能的提高，增加身体肌肉含量，利于体型的塑造，也有效地避免皮肤松弛的现象。
无氧运动类型：力量器械训练（哑铃、壶铃......）、一百米冲刺跑、举重（负重深蹲）等运动。
有氧运动和无氧运动的区别有氧运动主要的目的是健身减脂，而无氧运动主要的目的是塑形增肌。
还有以下几点区别（从概念上区分）

运动强度：无氧＞有氧
动作频率：无氧＞有氧
可持续性：有氧＞无氧
疲惫程度：都很累（有氧运动时间长很累，无氧运动强度大很累）
燃脂效果：要看具体运动及时长

先练有氧还是无氧好？一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到训练的目的。
很多人都会以无氧运动的力量训练开启运动的一天（在热完身的前提下），在力量训练结束后运动时长也差不多30分钟，接下来进行有氧运动是燃脂效果很好的一个阶段 。（仅供参考，看个人喜好！）
重要的是无氧运动（力量训练）可以有效打破体重平台期！！

解决一个常见的问题：有些女孩子会觉得一直练力量，会不会长很多肌肉，然后练成金刚芭比？
俄罗斯“金刚芭比
答案是不会。金刚芭比不是随随便便都可以练成的！力量训练在女孩子身上大多是用于塑形，使身上肌肉线条很好看，穿衣服更好看。如果还有不放心，可以去看看知名健身老手（keep上很多），他们的训练中力量训练必不可少。

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文章标题为健身篇②：卡路里与千焦的区别？健身小白如何避免摄入过多热量？
敬请期待。
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【健身小白如何看待有氧和无氧健身做有氧好还是无氧好】

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