正常情况下，我们日常补锌只需要通过饮食就能够满足身体的摄取所需 ， 那在我们的平时接触的食物中 ， 补锌的食物有哪些呢？
·生蚝
在各类海产品中 ， 每100克生蚝中的锌含量高达71.2毫克 ， 是锌含量最高的食物之一，并且其中还含有丰富的蛋白质及多种维生素，是非常好的人体营养吸收来源 。
·山核桃
山核桃与我们平时吃的核桃有所不同，其营养成分更高一些，锌含量有6.42毫克每百克 。并且山核桃中还富含优质的植物蛋白、不饱和脂肪酸，食用还有益大脑发展 。
·口蘑
口蘑中每100克中的锌含量有9.04毫克 ， 除了锌元素以外，口蘑中还含有丰富的硒、钙、镁等十多种矿物质元素，并且还含有丰富的维生素D，具有防癌、抗氧化的功能 。
·羊肉
羊肉，尤其是羊瘦肉，不仅是优质的动物蛋白来源，并且其中每百克的锌含量有6.06毫克，还能有效补充人体必须的铁元素，是日常理想的滋补食材 。
最后，锌虽然重要但在个人体重占比只有不到0.01% ， 所以日常的饮食中基本都能够满足身体所需，正常情况下是不需要做额外的补液摄取 。所以，在日常饮食中我们也更应注意不要过量的补锌，否则会有恶心、呕吐、腹痛等不良反应，反而有损人体的健康状态 。
重要提示：锌对于人体的免疫力、食欲维持，孩子的身体发育以及视力保健都有着不可或缺的作用 ， 对人体健康有着重要的影响，而日常饮食中生蚝、山核桃、口蘑、羊肉都是补锌的理想食物，此外补锌也不能盲目过量，以免伤害到身体健康 。
今日话题：各位宝妈 ， 你在给孩子安排食谱的时候 ， 会格外注重一些微量元素的搭配补充吗？欢迎留言讨论 。
孕妇吃鱼补什么？一说起来要补身子，大家自然都会想到来点鸡汤、鱼肉这一类的 。那吃鱼到底能补啥呢？
鱼肉：最突出的营养价值就是蛋白质了，有一些鱼还能补一个很重要的东西：DHA 。
鱼肉是优质蛋白质来源鱼肉的蛋白质含量大概在15~19%左右，虽然比瘦牛肉、猪肉的蛋白含量略低一点点，但是肉质嫩滑鲜美，而且更容易消化吸收，是非常优质的蛋白质来源 。
怀孕之后，特别是孕中后期，对蛋白质的需要量是逐渐增加的 。孕早、中、晚期的蛋白质需要量大概是每天55g、70g、85g 。它们的差值15g，大概就是100g鱼中所含的蛋白质量 。
鱼肉含有丰富的蛋白质，同时脂肪含量较少，猪肉的脂肪量大概是30% ， 瘦猪肉是6% 。而鲫鱼的脂肪含量大概是2% ， 草鱼是5% 。
主要的DHA&EPA来源但不是所有的鱼都含有DHA，含量从高到低大概是这些鱼类：
1、深海冷水鱼，比如三文鱼、鳕鱼含量最高 。
2、另外海鲈鱼、金枪鱼、淡水三文鱼、鲤鱼、石斑、鲷鱼也含有一些DHA 。
3、含量再低一些的是：带鱼、黄花鱼、大头鱼、鲢鱼、罗非鱼、鲫鱼、鲳鱼、鲈鱼 。
但是鱼虽好，不建议天天食用，一般一周1~2次比较好，主要因为鱼类有汞等重金属污染的风险，特别是一些大型的海鱼 。我们也不知道鱼来源的海域，不知道具体的重金属富集情况 ， 所以就控制总的摄入量就好了 。
吃鱼主要能补充蛋白质，鱼肉蛋白质是一种优质的蛋白质，部分鱼类富含DHA和EPA，有助于胎儿发育，三文鱼、鲈鱼、鲫鱼、黄花鱼、石斑等都是不错的选择 。最好每周吃鱼不要超过2次 。坚持用紫苏泡水喝？吃鱼虾蟹等海鲜有时出现中毒现象——腹泻 ， 呕吐，身体发痒 。有什么可以帮忙呢？紫苏叶可解鱼蟹中毒，古人早有记载，《金匮要略》说到“治食蟹中毒 ， 紫苏煮水饮之”可以缓解腹泻 。那用紫苏泡茶喝，对身体又有什么好处呢？ 大顺来聊一聊这个问题 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：