黄金睡眠法帮助孩子睡好觉宝宝睡眠黄金时期

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文｜如颖随行育儿经
90后上班是996，早上9点上班，晚上9点下班，周末还加班1天。
00后没上班每天却697，早上6点起床、晚上9点下课，一周七天皆如此。
前不久，我们隔壁小区一小学生跳楼自杀，留下的遗书上写的是：我太累了，只想多睡会 。
【黄金睡眠法帮助孩子睡好觉宝宝睡眠黄金时期】孩子的睡眠问题已经成为全社会和家长关注的问题。
去年，中国睡眠研究会发布《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》指出，62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，初高中生更是高达81.2% 。
我家女儿也不例外，进入初中后，由于要上晚自习，每天早上五点半起床，晚上10点才到家，平时11点才能睡觉。前段时间为了期末考试复习，每天晚上学习到12点，甚至到1-2点都有，除了完成各科布置的作业，还要做卷子、刷题、背各科知识。第二天早晨五点半又起床了，每天的睡眠严重不足。
做父母的也不想让孩子这么早起床，真想让孩子多睡一会，可是面临中考50%的升学率，感觉不拼也不行呀。连孩子都这么自觉和努力，我们家长又怎么去制止呢。
张文宏医生曾在“开学第一课”中讲到：小学生每天要睡足10个小时，初中生要保证9个小时睡眠，高中生要保证8个小时的睡眠。
感觉想要在中学阶段，让孩子有充足的睡眠真的是不太现实。家长也觉得疲劳战、熬夜战绝对不是孩子获得好成绩的手段，要想学习好，的确需要中学生有充足的睡眠。
那该如何平衡好中学生学习与睡眠之间的关系呢？
01、中学生睡眠不足的原因？据调查，中学生普遍睡眠不足的主要原因是学习压力大，具体分三类人群：

学霸型：为了学习勤奋刻苦，争分夺秒，学习压力大，时间不够用，只能牺牲睡眠时间。
学渣型：经常上课打瞌睡，睡不醒，很可能是晚上熬夜玩手机或打游戏。
普通型：中学科目多，作业多，学习的效率不高，注意力不集中，导致拖延。

要说中学生晚睡的原因，大部分的原因还是作业太多，甚至除了学校作业还有课外补习班作业，还有的孩子学习效率低，爱磨蹭。
所以当你走进中学的课堂上，很多学生都是努力搓揉着眼睛，与瞌睡斗争着，在上着课，听着讲，所以他们只有无奈地选择“学中睡” 。还有学习的压力，高考、中考的压力，让他们不敢睡，也不能睡。
02、中学生睡眠常见的误区

一定要睡8个小时

父母、老师、专家都常常告诫中学生每天至少要睡8个小时，不然身体容易疲惫。
每晚睡8个小时，听上去很完美，但这种持久存在的睡眠智慧，并不是对所有人适用。
有的孩子即使睡够了8小时，上课还是打哈欠，还是睡不醒。有的孩子虽然睡眠不够8小时，白天仍然精神抖擞，上课专注，完成作业高效。
导致这个差异的原因，还是在孩子睡眠的质量，而不是睡眠的时长，所以要因人而异设置睡眠时间，并不是一刀切每个人必须有8个小时睡眠 。
即使8个小时的睡眠是正确的，对于中学生来说，也很难实现，我们必须根据具体的实际情况来改善睡眠。

周末补回来

还有很多孩子认为，平时多熬熬夜，周末睡懒觉睡个痛快，把它补回来就行了。
其实偶尔的一晚没有睡好，可以通过补充睡眠，增加营养等抵消掉，让身体重新振作起来。
如果长期熬夜或没睡好，就会累积“睡眠负债”，各种副作用就开始不断聚集，可能会堆积如山。仅靠周末补觉是补不回来的。

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