篮球重要的身体素质及练习方法篮球身体素质训练方法,超实用!

文章插图
想要篮球打的好，身体素质必不可缺！今天我们来谈一谈哪些很重要！
一、速度唯快不破
包括（动作速度位移速度反应速度）
动作速度：简单的说就是做动作的速率，比如篮球当中的投篮动作、运球脚步（试探步变相突破转身等）
练习方法：1 步伐梯训练 2 短跑训练 3 热身等脚步训练
位移速度：
球场上移动的速度，平常可多进行短跑训练
反应速度：球场上接球断球抢篮板球都用到。

练习方法：长传球训练网球反应训练
二、力量是基础

1高翻：
最少训练到自身体重 1.2 倍如80kg的人，高翻最少到 96kg
2硬拉：一般训练到自身体重的2倍或是2.5倍

3 卧推：一般要达到自身体重

4引体向上：一般要练习做12个标准动作才合格。
5 核心力量训练：

核心大致指的是：人体躯干中间环节位置。
训练方法：卷腹反向卷腹等
6小力量训练：
肩关节周围肌肉群
踝关节周围的小肌肉
腰椎脊柱周围小肌肉训练

三、爆发力

指的是一瞬间克服阻力的能力。
练习方法：高翻、各种跳跃动作跪起跳
【篮球重要的身体素质及练习方法篮球身体素质训练方法,超实用!】

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

篮球重要的身体素质及练习方法 篮球身体素质训练方法,超实用!

篮球重要的身体素质及练习方法篮球身体素质训练方法,超实用!