当早餐吃：补充大量蛋白质
早餐吃完甜甜圈或奶油面包后 ， 那种粘腻的感觉整个上午都甩不掉 ， 而蛋白质却不会产生这样的效果 。它能持续几小时的提供能量 ， 你会感到眼清目明 ， 一整天都激情满满 。蛋类和酸奶都是蛋白质丰富的食品 。现在你可以尝试改变下食谱 ， 例如将松软芝士进行搅拌后加入早餐 。
通常 ， 4盎司的芝士中含有14克蛋白质 ， 而热量仅有81卡路里 ， 搅拌机处理后的芝士不仅味道颇佳 ， 口感也很丝滑 ， 入口即化 。不喜欢丝滑的口感吗？那也可直接盛一碗搅碎后的芝士 ， 加上些水果 ， 补充纤维和甜味；亦或坚果 ， 补充更多的蛋白质 。
当零食吃：低热量的美味
如果你非常热爱蔬菜沙拉 ， 建议不要选用酸奶油 ， 而是将它换成芝士 ， 能省下150卡路里的热量 ， 20克脂肪和45毫克胆固醇 ， 同时又能增加10克的蛋白质 。做法如下：取4盎司1%的芝士 ， 混合一匙新鲜柠檬汁 ， 一茶勺碾碎的新鲜小茴香 ， 一点细碎的新鲜蒜 ， 加上盐和胡椒搅拌 。如果你不喜欢这么浓稠的 ， 可以另外加上两茶勺脱脂牛奶搅匀 。
当餐后甜点：丝滑、甜蜜、低卡路里
你还在为冰激凌着迷吗？但这道高脂肪高热量的甜点却不能为你带来迷人的曲线 ， 而且其中过多的糖分还会让你越吃越想吃 。尝试换道甜点吧 ， 不仅热量低 ， 还能满足你的味蕾 。这道甜点叫做水果酸奶冰棒 。
只需要一茶杯低脂肪的芝士 ， 一只香蕉 ， 六个洗净的草莓 ， 半杯压碎了的菠萝或者梨子 ， 一茶勺的香草加入搅拌机 ， 搅拌至顺滑后 ， 倒进准备好的冰棒模中（也可以用儿童杯 ， 插上小棍） ， 插上冰棍 ， 放进冷冻室里 。4小时左右就好啦 。来畅享你的减肥又美味的甜点吧！

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