- 脚画圈训练
10次为一组，每天3组，注意尽可能尝试画一个大的圈 。
- 猴子式走路
注意身体不要前倾，如果有膝关节疼痛等问题，活动要适度 。每次3分钟，每天10次，习惯后可尝试加大走路步伐 。
每项运动都设定了标准时间和频率，老人可以根据自身情况进行调整 。
启用套餐前，做好2个准备
套餐启用前，请先仔细阅读注意事项和锻炼强度的介绍；老人锻炼前应做好以下准备 。
测量血压
如果正在服用降压药，血压低于100毫米汞柱或高于160毫米汞柱，避免剧烈运动 。
如果没有服用降压药，血压低于80毫米汞柱或高于160毫米汞柱，避免剧烈运动 。
测量脉搏(静息心率)
如果心率低于每分钟40次或超过90次，避免剧烈运动 。
如果正在接受心律失常或高血压等心血管疾病治疗，或有心悸症状，即使心率在正常范围内，在运动前也需咨询医生 。
锻炼时注意保持合理的强度；注意周围环境，避免跌倒；保持均匀呼吸，而不要屏住呼吸 。
生命君提示
如果感觉不适，比如压力、发热，不要强迫自己，应停下来休息 。没有必要完成所有项目，但每天要尽可能多多活动 。
如果出现疼痛、心悸、气短或任何之前未出现过的症状，应停止所有运动，咨询医生 。▲
本文编辑：雷妍 徐梦莲
动作示范：屠丽美 美编：席悦
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