一周减肥餐有哪些秋季一周减肥的食谱介绍

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一、高中生一周减肥食谱计划大揭秘
星期一吃出苗条：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，都要吃饱，喝多点不喝任何饮料。运动瘦身：傍晚慢跑30分钟。
星期二吃出苗条：正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。运动瘦身：傍晚时分打一场羽毛球或者其它运动半小时。
星期三吃出苗条：正常的早午晚餐，大量喝水，可以在开水里面加入盐。运动瘦身：健美操30-45分钟。健美操不要一开始就过于激烈，应该循序渐进。
星期四吃出苗条：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微减少一点，正餐的标准是少油少盐少糖。运动瘦身：傍晚慢跑30分钟。
星期五吃出苗条：正常的早午晚餐。运动瘦身：把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍，不要少看家务活的运动量。
星期六吃出苗条：多吃水果和青菜，少量肉类。运动瘦身：傍晚慢跑30分钟。
星期日吃出苗条：正常的早午晚餐。运动瘦身：健身1小时。
二、上班族的一周减肥餐
1、上班族周一减肥餐
早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal) 。
午餐：小苹果1个、鸡肉三明治1份(440kcal) 。
晚餐：糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙1个(380kcal) 。
总卡路里：1190kcal 。
2、上班族周二减肥餐
早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或(提子干1汤匙及燕麦片1/2杯)(260kcal) 。
午餐：小苹果1个(60kcal) 。
小食：低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片(286kcal) 。
晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒1碗+肉2块)、西柚1个(380kcal) 。
总卡路里：986kcal 。
3、上班族周三减肥餐
早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份(300kcal) 。
午餐：水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal) 。
小食：樱桃10粒(80kcal) 。
【一周减肥餐有哪些秋季一周减肥的食谱介绍】晚餐：鸡丝米粉1碗(鸡丝2平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个(320kcal) 。
总卡路里：960kcal 。
4、上班族周四减肥餐
早餐：低糖豆浆1杯、果汁(1汤匙)草莓2片、猕猴桃1个(335kcal) 。
午餐：日本寿司3件、生鱼4片(340kcal) 。
晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗(385kcal) 。
总卡路里：1040kcal 。
5、上班族周五减肥餐
早餐：罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果奶酪(1杯)，麦片(4汤匙)(271kcal) 。
午餐：素水饺1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal) 。
小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包+低脂奶/豆浆(120kcal) 。
晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤(360kcal) 。
总卡路里：1001kcal 。
6、上班族周六减肥餐
早餐：鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份(420kcal) 。
午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗(480kcal) 。
晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条(约3汤匙肉)(440kcal) 。
总卡路里：1340kcal 。
7、上班族周日减肥餐
早餐：火腿麦包三明治1/2份(360kcal) 。
午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个(380kcal) 。
三、秋季一周减肥食谱大全
星期一：
早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
星期二：
早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

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