1.双臂上拉护肩颈
保持这个伸展的动作10秒钟 ， 放松 ， 再做一次 。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点 。做完以后很舒服 。
2.拉伸脊椎缓解背部疲劳
保持这个姿势10秒 ， 放松 ， 再做一次 。
　3.提肩松膀护肩颈
站直 ， 提起双肩 ， 感觉到肩部有酸胀的拉伸 ， 保持这个感觉15秒钟 ， 放松肩膀 。
4.缓解肩膀酸痛+减肥
买一只擀面杖 ， 时常放在脚下来回的擀 ， 每天10~15分钟 。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼 ， 有颗粒 ， 擀到颗粒散开 ， 肩颈部的疼痛也会相应的散开 ， 坚持做还可以减肥 。
5.膀胱经排毒
越是够不到 ， 越说明你的毒素堆积的多 ， 但是不要着急 ， 也不要用蛮力 ， 只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了 ， 否则容易拉伤韧带 。
6.按揉印堂改善心脑血管功能
一次40下为宜 。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志 。
四、拍*法的分类及如何拍打
拍*法根据拍打的手势可以分为掌拍法和拳拍法两种 。掌拍法是将手掌放松、五指伸直轻拍身体各个部位 ， 是“补法” ， 适合老年人、身体虚弱、久病、多病的人使用 。拳拍法可以分为实拳拍法和空拳拍法 ， 四指弯曲掌心为空为空拳 ， 掌心为实为实拳 。无论空拳、实拳 ， 拳拍法均较掌拍法有力是“泻法” 。比较适合年轻人和急性的外伤患者 。
根据拍打的力度的大小可以分为轻拍法、中拍法、重拍法三种 。轻拍法适合年老体弱、儿童或者肌肉较薄或者有重要脏器的部位 。中拍法 ， 以拍打时稍感疼痛为佳 ， 是拍打法中运用最广的一种 。重拍法用力较重 ， 拍打时有疼痛的感觉 ， 但要以能耐受为度 。多用于急性的肌肉损伤或者是肌肉丰厚的部位 。
拍打时应该全身放松、先轻后重、先慢后快 。拍打胸腹部时 ， 动作要轻柔 ， 以免损伤内脏 。每次拍打以15-20分钟为佳 ， 每天1-2次 。

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